Як збільшити серотонін?

Як збільшити серотонін?

За вікном холодна і похмура погода, нічого не радує, та і робити особливо нічого не хочеться. Навіть за цими непрямими ознаками можна зрозуміти, що в організмі людини не дістає серотоніна, або як його ще називають "гормону радості". Як збільшити концентрацію серотоніна, буде розказано в цій статті.

Як збільшити кількість серотоніна в організмі?

Звичайно, в особливо важких випадках, коли на тлі тривалої депресії з'являються думки про самогубство, а тяга до спиртного, сигаретам або наркотикам стає непереборною, здатний допомогти тільки кваліфікований фахівець. А ось підняти собі настрій, підвищити концентрацію уваги і відчути смак до життя можна і самостійно, зробивши для цього деякі кроки. Тим, хто цікавиться, як можна збільшити вироблення серотоніна, можна дати раду переглянути свій раціон. Підвищити в нім кількість продуктів, багатих Омега-3 і Омега-6 жирними кислотами, вітамінами В6 і В9, а також амінокислотою триптофаном.

Йдеться про яйця і молочні продукти, рибу, гречку, зелень, персики, каву і горіхи. Учені довели, що настрій піднімається після вживання оселедця, бананів і шоколаду. Тим, хто запитує, як ще можна збільшити вироблення серотоніна в організмі, можна відповісти, що треба займатися спортом. При будь-якому виді фізичної активності кількість гормону радості підвищується, але тільки якщо цей спорт приносить задоволення. Для нормального продукування цієї речовини дуже важливий повноцінний сон. Необхідно правильно організувати режим праці і відпочинку, але при цьому чергувати пасивний відпочинок з активним. З лікарських препаратів, які можуть допомогти в цьому випадку, можна виділити "Флуоксетин", "Пароксетин", "Циталопрам", але їх може призначити тільки лікар.