Як заснути, якщо не хочеться спати?

Як заснути, якщо не хочеться спати?

Приблизно чверть свого життя людина витрачає на сон. На самому початку життєвого шляху він спить майже цілу добу, а потім, із зростанням організму, кількість годин, необхідних для сну, поступово зменшується. Проте, потреба в нім нікуди не зникає. Тому під час безсоння людина мучиться, якщо тривалий час не може заснути.

Як швидко заснути вночі, якщо не можеш?

Безсоння може бути викликане найрізноманітнішими причинами. Ваше ліжко може бути незручним. Жаркою, жорсткою або занадто м'якою. Ніхто не спатиме в некомфортній обстановці. Тому спершу слід створити сприятливі умови для сну.

Способи заснути при безсонні

Якщо ви серйозно взялися за боротьбу з безсонням, то спробуйте перед сном приймати ванну. Це заспокоїть вас і розслабить м'язи. Так само можна порадити займатися щоденною зарядкою, проте робіть її лише вранці. Приємний тонус для організму, хороша фізична втома надвечір, а також спосіб тримати себе у формі.

Шануйте перед сном. Це краще розслабляє, чим думки про важкий день. До речі, протипоказано рахувати овець або ще якось концентрувати свою увагу.

Не паліть і не пийте кави перед сном. І нікотин, і кофеїн покликані підбадьорювати людину і роблять діаметрально протилежні ефекти на організм. Не саме краще рішення, коли потрібно заснути, чи не так?

Як заснути, якщо не хочеться?

Спершу провітрите кожну кімнату. Повітря, збагачене киснем здатний вигнати безсоння.

  • Намагайтеся не думати про проблеми і майбутні важливі справи.
  • Послухайте заспокійливі і гармонійні мелодії.
  • Знайдіть найбільш зручну для вас позу.
  • Запаліть ароматичні палички. Вони здатні розслабити і зняти зайву тривогу і стресові стани.
  • Не пийте алкоголь перед сном. Так, це усипляє, проте алкоголь погано впливає на сон, і після бурхливого вечора ви можете прокинутися таким, що абсолютно не виспався.
  • Не паліть і не пийте кави перед сном. І нікотин, і кофеїн покликані підбадьорювати людину і роблять діаметрально протиставлені ефекти на організм. Не саме краще рішення, коли потрібно заснути, чи не так?
  • Підготуйте своє місце для сну: в кімнаті повинно бути темно і тихо. Якщо цього досягти не вдається, використайте пов'язку на очі і беруші. Для сну кращого всього підійде температура від 15 до 20 градусів. Матрац, подушка, ковдра - все повинно бути зручним для вас.
  • Вдень краще не спати. Це розхитає режим. Пам'ятайте, вам потрібний здоровий сон саме вночі, а не денний.

Існують радикальніші способи заснути при безсонні:

  • Випийте пустирник. Цей седативний засіб, що знімає схвильованість і позитивно впливає на якість сну.
  • Випийте снодійний препарат, що продається в аптеці без рецепту.
  • Вимотайте себе фізичною працею до сильної втоми.

Як не заснути, якщо дуже хочеться?

Тепер розберемо абсолютно протиставлену ситуацію: вас сильно хилить в сон, але ви розумієте, що цьому почуттю піддаватися не можна.

  • Найбанальніша рада - виспитеся напередодні. І справді, якщо ви вже відпочили і повні сил, спати не так вже і тягне.
  • Включіть світло! Так-так, наповните усе приміщення, в якому вам потрібно не заснути, світлом. Організм тоді почне думати, що зараз зовсім і не вечір, і почне працювати. Ненадовго, але обдурить.
  • Жуйте що-небудь. Приміром, жувальну гуму з ментолом. Сам ментол діє збадьорююче, але набагато ефективніше в цьому випадку буде робота щелепами. Мозок відразу активізує організм на боротьбу з новою порцією їжі.
  • Якщо ви в морозний ранок стрибніть з розгону в замет, то ще як підбадьоритеся. Влітку можете спробувати більше бюджетний варіант з морозивом або крижаною водою. Взагалі холод непогано бадьорить.
  • Буває масаж що розслабляє, а буває і що бадьорить. До останніх відноситься точковий. Якщо поряд з вами є масажист або хтось, здатний вас добре пощипати/кольнути - покличте його на допомогу. Головне - ніяких плавних рухів!
  • Спробуйте слухати гучну і енергійну музику. Можливо, навіть пуститеся в танок.