Як з "сови" перетворитися на "жайворонок" "

Як з "сови" перетворитися на "жайворонок" "

Індивідуальність біоритмів людини і графіку найбільшої і найменшої активності протягом доби багато в чому зумовлюється генетикою. Саме вона несе відповідальність за нервові клітини, стимулюючі наші процеси пробудження і відходу до сну. Але ключове слово "багато в чому". Це означає, що за бажання будь-яка людина може перебудувати свій графік сну і пильнування відповідно до власних потреб. Адже знаходитися постійно в сонному і пригніченому стані із-за неспівпадання біоритмів з робочим графіком — це теж не вихід. Отже, хто такі "сови" і "жайворонки" і що треба знати по цій темі?

1. Що примушує нас лягати спати і прокидатися в певний час?

Звичайно, окрім будильника, що сигналізує, що пора збиратися на роботу. Досвідченим шляхом було доведено: чим старше людина, тим менше у нього потреба уві сні. Так що, так, вік робить певний вплив на біоритми, але не завжди і необов'язково. Другий пункт — це сезон року. Чим довше світловий день, тим меншої кількості сну ми потребуємо. Тому влітку люди в середньому сплять менше, ніж холодної зими. І третій чинник, який, мабуть, можна назвати визначальним, — це наші індивідуальні звички. Якщо людина звикла вставати рано вранці у буденні дні, то, швидше за все, і у вихідні він прокидатиметься приблизно в той же час.

2. Хто такі "сови" і "жайворонки"?

Так називають людей, чий пік активності доводиться на вечірній і нічний час ("сови") і на ранній ранок або першу половину дня ("жайворонки"). В середньому люди з хронотипом "сови" відходять до сну не раніше півночі, а то і пізніше. Для них уранішній сон — найсолодший. Викликано це тим, що їх біоритм налагоджений таким чином, що пік секреції мелатонина доводиться саме на ранок. "Жайворонки" ж, навпаки, прокидаються затемна, але і хилити в сон їх починає дуже і дуже рано. А все тому, що з ранку в їх організмі виробляється більше кортизолу, який вважається стресовим гормоном, стимулюючим активність. Є і ще одна категорія людей з найбільш вдалим з точки зору звичайного робітника графіку хронотипом. "Голуби" — це ті, у кого період найбільшої працездатності доводиться на розпал робочого дня з 9-10 ранку до 6 вечора.

3. Як "сові" перебудуватися на графік "жайворонка"?

Життя і робота диктує свої правила, які зовсім не завжди співпадають з нашим хронотипом. Але перенастроювати внутрішній годинник можливо. В першу чергу вам треба визначити точний графік засипання і пробудження. Слід вставати і лягати спати в умовлений час, навіть якщо вам не дуже хочеться. Поступово організм звикатиме. Щоб вам було легше заснути увечері, не спите вдень. Для полегшення процесу перенастроювання біоритму старайтеся важливі справи, які вам зазвичай складно робити з ранку, зробити вечірньої пори, коли ваш внутрішній резерв знаходиться на підйомі. За пару годин до сну виключите використання гаджетів. Світло екрану гальмує вироблення гормону сну — мелатонина. Введіть у свій вечірній ритуал прийом теплої ароматичної ванни або душа, послухайте розслабляючу музику. А уранці, у свою чергу, буде дуже корисний душ контрастний. Він допоможе вам швидше прокинутися і відчути бадьорість.

Авторство: Редакція «Gazette»