Як вести здоровий спосіб життя?

Як вести здоровий спосіб життя?

Рано чи пізно, будь-яка жінка, пройшовши через довгий шлях всіляких дієт, голодовок і інших методів схуднення (у тому числі нетрадиційних), приходить до висновку: якісно схуднути можна лише дотримуючись здорового способу життя. І встає питання: як почати вести здоровий спосіб життя? Спершу визначимо чинники, що визначають здоровий спосіб життя:

  • правильне харчування;
  • фізична активність;
  • сон, не менше 8 годин;
  • гартування;
  • відсутність шкідливих звичок;
  • правильна організація праці і відпочинку;
  • психологічна стійкість;
  • духовна гармонія.

Звичайно, до них можна додати такі поняття, як хороша екологічна обстановка і регулярний огляд у лікарів, але це вже додаткові критерії, яких, через обставини, не усі можуть дотримуватися.

Отже, чинники ми перерахували. Тепер ми повинні розібратися з кожним з них детально.

Здоровий спосіб життя: правильне харчування

Останнім часом все популярніше стає здорове правильне харчування і цьому варто тільки порадіти. Якщо ви зовсім не знаєте з чого почати, візьміть до уваги ці п'ять простих правил.

  • Спершу розподілите кількість їди на певний час. Живитися ви повинні не менш 3-х раз на добу, але при цьому ні в якому разі не обжиратися.
  • Розподіліть усю їжу, яку вживатимете на увесь день. Адже ми пам'ятаємо, що продукти, що містять багато вуглеводів можна приймати тільки уранці (це усіма улюблені тістечка, шоколадки). А продукти з високим вмістом білку (м'ясо, риба, бобові) їжте в обід. На вечерю ми можемо дозволити тільки кисломолочні продукти, свіжі фрукти і овочі.
  • Для того, щоб їжа добре перетравлювалася, намагайтеся усю їжу ретельно пережовувати. І позбавтеся від цієї звички включати телевізор або є за комп'ютером. Відволікаючись на інші справи, ви можете не помітити, як з'їсте чого-небудь зайвого і навіть шкідливого.
  • Завжди чітко дотримуйтеся режиму харчування. Дотримуючись його, ваша травна система працюватиме без збоїв.
  • Їжте тільки свіжоприготовану їжу без різних консервантів. Якщо ви вирішили йти шляхом здорового способу життя назавжди, то забудьте про смажену їжу, занадто жирну їжу, про їжу швидкого приготування. Обмежте, а краще і зовсім припините споживання бистроуглеводних продуктів (солодощі). Зате продукти, що містять складні вуглеводи ви можете вживати набагато частіше. До них відносяться: крупи, бобові, макарони з цілісних зерен, фрукти, овочі, ягоди.

Здоровий спосіб життя: фізкультура

Як би ви не любили спорт, вам доведеться його полюбити, інакше все втрачає сенс. Ніхто не змусить вас робити зарядку вранці, бігати, ходити в тренажерний зал, але пам'ятаєте, усі ваші дії і бездіяльності лежать лише на вашій совісті і на вашому здоров'ї. Адже усі ми знаємо, що спорт - цей рух, а рух - життя.

І все-таки, привчите себе робити вранці зарядку. Це не лише розбудить ваш організм, але і підніме вам настрій. Тільки робіть це із задоволенням, а не так, як ніби вас змусили.

Необов'язково записуватися в усі існуючі спортивні кухлі на усі секції. Виберіть той вид спорту, який найбільш вам близький. Якщо ви досі не знаєте про те, що вам подобається, сходите на фитнес, пілатес, йогу. Це краще рішення для жінки. А може вам сподобається займатися в тренажерному залі разом з тренером - вибирати вам. Навіть танці можна порахувати за вид спорту.

  • Намагайтеся частіше ходити пішки. Після такої прогулянки у вас підніметься настрій, а сон стане міцніший.
  • Вибирайте спорт по сезону. Влітку катайтеся на велосипеді, а взимку на лижах або ковзанах.
  • Привчіть своє тіло до контрастного душу і обливань. Гартування - один з чинників здорового способу життя.
  • Поменше ведіть сидячий спосіб життя. Навіть якщо у вас така робота, намагайтеся час від часу робити передих, розминку.

Здоровий спосіб життя на практиці: корисні поради

Ось ви отримали купу важливої інформації і можливо, після усього прочитаного, в голові у вас каша, яка так і залишиться нею. Або ви прочитали все, наповнилися ентузіазмом, і тут раптом прийшли гості і принесли шкідливі "вкусняшки", і ви тут же про все забули. Для того, щоб такого не сталося, пропонуємо вам завести товстий щоденник. Ви писатимете багато і робити ви будете це тільки тому, що вам захочеться.

Отже, першим записом у нас буде план. Тут ви напишіть про те, що треба зробити, що купити, куди записатися (приміром, в тренажерний). Взагалі звикайте писати плани у блокноті. Цього не треба соромитися, навпаки, завдяки цьому ви станете тільки собраннее.

Далі розпишіть увесь режим дня здорового способу життя відповідно до ваших звичок, зайняття, роботи. Визначте, коли у вас буде сніданок, обід, вечеря і так далі

Потім тезовий випишіть найголовніші правила, прочитані в цій статті.

Напишіть усі ваші цілі, які вам належить досягти.

Окремо ж можете винести ваші найзаповітніші мрії, які вас мотивуватимуть їх здійснити.

Можете завести інший щоденник, в якому писатимете про свої думки. Або записувати вподобані цитати, вірші і так далі. А може ви в душі більше художник? Будь ласка, утілюйте свої думки в малюнках!

Навіщо вести здоровий спосіб життя?

Сподіваємося, що ви вже давно знаєте відповідь на це питання. Якщо ні, то ми просто перерахуємо те, що ви отримаєте у результаті:

  • ви оздоровите не лише ваше тіло, але і розум;
  • позбавитеся від багатьох болячок і уникнете інших;
  • в процесі становлення здоровою людиною, ви придбаєте безліч хороших якостей, таких як зібраність, цілеспрямованість, відповідальність і багато інших;
  • і нарешті, жоден ваш день не буде прожитий даремно. Поступово ви почнете відкривати для себе нове, вам не захочеться сидіти на місці, адже ви будете повні енергії і ідей.

Не відтягуйте ваш правильний шлях на потім, замисліться про те, щоб перейти на здоровий спосіб життя вже сьогодні. Адже він піде на користь при вагітності, молодим і літнім, хворим і здоровим, і нарешті, жінкам і чоловікам. Ніхто з тих, хто веде здоровий образ ще не пошкодував про це, не пошкодуєте і ви.