Як стати впевненим у собі і підвищити самооцінку

Як стати впевненим у собі і підвищити самооцінку


Впевнена в собі людина захоплює, надихає, а також вселяє довіру оточуючим. Він здатний зіткнутися зі своїми страхами і не боїться ризикувати.


 Він знає, що незалежно від масштабів перешкод, що виникають на його шляху, обов'язково з'явиться можливість їх подолати.

Впевнені в собі люди схильні бачити життя в сприятливому світлі, навіть коли справи йдуть з рук геть погано. У такі моменти вони продовжують залишатися позитивно зарядженими і відчувати повагу до самих себе.

З іншого боку, люди з низькою самооцінкою і не мають впевненості, сприймають світ як вороже місце, а себе - як жертву.

 В результаті, перебуваючи в ролі пасивних спостерігачів, вони неохоче проявляють свої здібності і не відкриваються з кращого боку, внаслідок чого втрачають можливості, що відкриваються, і заганяють себе в стан власного безсилля змінити ситуацію.

Все це ще більше знижує їх самооцінку і впевненість у собі, затягуючи в зачаровану низхідну спіраль.

Зміст

  • Що таке самооцінка і впевненість у собі
  • Ознаки впевненості і невпевненості
  • Чому важливо підвищувати самооцінку і впевненість у собі
  • Як стати впевненим у собі. Основи
  • Як стати впевненим у собі і підвищити самооцінку
    • Пізнайте себе
      • Позитивне мислення
      • Позитивні дії
      • Зосереджуйтеся на своїх сильних сторонах
      • Мова тіла
      • Некваплива мова
      • Говоріть досить голосно
      • Посміхайтеся
      • Відмовтеся в першому ряду
      • Вдосконалюйте свої навички
      • Поставте невелику мету і досягніть її
      • Змініть якусь незначну звичку
      • Зосереджуйтеся на вирішенні проблеми
      • Зробіть те, що ви давно відкладали
      • Будьте активні і пробуйте нове
      • Зосереджуйтеся на складових частинах масштабного цілого
      • Уникайте перфекціонізму
      • Використовуйте критику як засіб навчання
      • Зробіть своє місце проживання чистим, зручним і привабливим
      • Подбайте про свою зовнішність
      • Міцний сон і здорове харчування
      • Фізичні вправи
      • Отримання знань
      • Підготуйтеся якнайкраще
      • Зробіть те, що вам подобається
      • Розвивайте позитивне оточення
      • Знайомтесь з іншими
      • Позбудьтеся шкідливих людей, місць і звичок
      • Перестаньте порівнювати себе з іншими
      • Припиніть намагатися справити враження на інших
      • Навчіться говорити «Ні»
      • Будьте вдячні за те, хто ви є
      • Доброзичливість
      • Оцініть свої досягнення
      • Не думайте, що не можете стати впевненим у собі

Що таке самооцінка і впевненість у собі

Впевненість і самооцінка - не одне й те саме, хоча вони тісно пов'язані між собою.

Впевненість у собі - це поняття, яке використовується для характеристики вашого ставлення до своєї здатності виконувати різні функції, завдання і ролі.

Впевнена поведінка полягає не в тому, щоб не допускати помилок, оскільки вони неминучі, особливо якщо ви робите щось нове.

Впевненість виявляється в самовладанні і вчиненні цілеспрямованих осмислених дій, коли і виникають різного роду помилки, дозволяючи вирішувати проблеми і приймати рішення.

Відсутність впевненості може бути результатом багатьох факторів:

  1. Страх перед невідомістю.
  2. Критика.
  3. Невдоволення своєю зовнішністю.
  4. Непідготовленість до ситуації, що виникла.
  5. Відсутність необхідних навичок.
  6. Попередні невдачі.

Впевненість у собі, також як і самооцінка, не є статичною концепцією, у зв'язку з чим її рівень може як підвищуватися, так і знижуватися. У деякі моменти життя ми можемо відчувати себе більш впевнено, ніж в інші.

Рівень впевненості може проявлятися по-різному: через вашу поведінку, мову вашого тіла, що і як ви говорите тощо.

Самооцінка - це ваше ставлення до себе, до своєї особистості, до того, як ви виглядаєте, про що думаєте, а також до власних переконань і досягнень. Це підсумковий результат якості вашого життя в конкретний момент часу, який видає ваше тіло у формі відповідної емоції.

 Люди з заниженою самооцінкою найчастіше страждають і від відсутності впевненості, проте деякі власники самооцінки, що знаходиться на достатньому рівні, можуть аналогічним чином не виблискувати впевненою поведінкою.

Цілком імовірна і зворотна ситуація, коли людина з низькою самооцінкою може бути дуже впевненою в деяких областях.

Можливі причини низької самооцінки:

  1. Зневажливе ставлення і негативно налаштоване оточення.
  2. Дитячі переживання і недостатня турбота батьків.
  3. Шкідливі звички.
  4. Втрата роботи або труднощі з працевлаштуванням.
  5. Постійний стрес.
  6. Фізична недуга.
  7. Труднощі у відносинах, розлучення.
  8. Фізичне або сексуальне насильство.
  9. Психічні проблеми, комплекс неповноцінності.

Ознаки впевненості і невпевненості

Ознаки високої самооцінки і впевненості в собі:

  • Впевнена людина робить те, що вважає правильним, навіть якщо інші критикують її за це.
  • Готовий піти на ризик і зробити додаткове зусилля, щоб досягти кращих результатів.
  • Здатний визнати свої помилки, завдяки чому вдосконалюється.
  • Не намагається поширюватися всім підряд про свої досягнення, таким чином, не намагаючись викликати похвалу.
  • Менша схильність ревнувати і контролювати іншу людину.
  • Відсутність страху бути вразливим.
  • Здатність встановити особисті межі.
  • Вміння позбуватися зайвого: непотрібних ситуацій, людей, роботи.
  • Відповідальність за свої дії та емоції.

Ознаки заниженої самооцінки і відсутності впевненості в собі:

  • Поведінка невпевненої людини залежить від думки оточуючих людей.
  • Він звик залишатися в своїй зоні комфорту, побоюючись невдач і уникаючи ризику.
  • Завжди намагається приховати свої помилки і сподівається, що зможе вирішити проблему, перш ніж хто-небудь дізнається про них.
  • Повідомляє про свої достоїнства і заслуги якомога частіше і якомога більшій кількості людей.
  • Відсутність любові до себе.
  • Усвідомлення себе непотрібним або недостатньо хорошим.
  • Нездатність приймати рішення.
  • Йому ніхто не подобається.
  • Прийняття на себе чужої провини.
  • Нездатність розпізнати свої сильні сторони.
  • Він вважає себе не вартим щастя.

Чому важливо підвищувати самооцінку і впевненість у собі

Володіючи достатньою впевненістю в собі і здоровою самооцінкою, ви будете відчувати себе чудово, осягнувши досконале розуміння своєї здатності робити те, що самі хочете, для поліпшення якості власного життя.

 Ви будете більш легко приймати рішення, керуючись при цьому тільки своїм внутрішнім вибором. Ви зможете спробувати все, чого раніше уникали, і перестанете дозволяти страху керувати вашою долею.

Більше успіху

Впевненість у собі і висока самооцінка - одні з найважливіших ключів до успіху в кар'єрі та бізнесі.

 У вас буде менше шансів застрягти на тупиковій роботі, тому що ви будете ясно усвідомлювати свою цінність, що дозволяє знайти кращу пропозицію в іншому місці.

Що стосується бізнесу, то тільки достатня самооцінка і впевненість у собі дозволять вам рухатися вперед, коли інші відмовляться від боротьби або будуть крутити пальцем біля скроні.

Міцніші стосунки

 Дуже важко мати гармонійні стосунки, коли ви постійно відчуваєте свою неповноцінність. Зрештою ви будете схильні занадто сильно покладатися на вашого партнера, якого вважатимете більш впевненим.

Як тільки ви станете впевненим у собі і підвищите самооцінку, ви зможете бути безпосереднім учасником процесу розвитку відносин, не животіючи в ролі статиста, а також повністю розкриєте свою особистість, вкладаючись у відносини і отримуючи натомість здебільшого позитивні емоції.

Життя стає простішим

Коли ви любите і поважаєте себе, а також ставитеся до себе з розумінням, все стає набагато простіше.

Ви перестаєте робити з мухи слона. Будь-яка проблема для вас - це просто чергове завдання, що вимагає вирішення, або ситуація, що не варта вашої уваги.

Ви перестаєте лаяти себе за зроблені помилки, а також намагатися відповідати якимось стандартам.

Покращення психічного здоров "я

 Негативне ставлення до себе і своїх можливостей отруює ваше мислення, в результаті чого ви стаєте схильні до занепокоєння і схильності до депресивних станів.

Погляд на себе як на прекрасну особистість обов'язково подарує вам заряд позитиву, а також стане джерелом гнучкої і стійкої психіки.

Більше внутрішньої стабільності

Коли ви сильно і щиро любите себе, коли ви про себе високої думки, відпадає необхідність домагатися уваги і зовнішнього підтвердження своєї цінності з боку інших людей.

У результаті ви перестаєте бути нужденним, а ваше внутрішнє бачення себе стає незалежним від того, що оточуючі люди можуть подумати або сказати про вас.

Виключення внутрішнього саботажу

Найлютіший ворог більшості людей - вони самі.

Впевненість і висока самооцінка дозволять ставитися до себе, як до більш гідного хороших речей, досягнень і оточення.

 Ви будете прагнути отримати все зазначене з набагато більшою мотивацією. А ставши їхнім володарем, ви не будете створювати для себе перешкоди, здатні зруйнувати те, що маєте.

Більше щастя

  Важко бути щасливим, коли самооцінка і самовпевненість на нулі. У такому випадку ви відчуєте себе сумним, ні на що не здатним і таким, що перебуває в безвихідному становищі, недостойним любові і поваги, а також не заслуговує прекрасного життя.

Як тільки ви станете впевненим у собі і зможете підвищити самооцінку, ви зробите необхідні зміни, щоб знайти вихід з лабіринту минулих невдач, відкривши двері в кімнату щастя.

Інші переваги:

  1. Можливість більш ефективно діяти в умовах стресу.
  2. Розвиток здатності впливати і переконувати інших людей.
  3. Розвиток лідерських якостей і виконавчої майстерності.
  4. Позитивне мислення.
  5. Підвищення працездатності.
  6. Підвищення привабливості.
  7. Скорочення потоку негативних думок.
  8. Більше мужності і менше тривог.
  9. Підвищення енергії та мотивації.

Як стати впевненим у собі. Основи

 У 1952 році в журналі «Educational Leadership» було опубліковано статтю «Впевненість у собі для компетентності» автора Берніса Мільберна Мура.

Мур описує впевненість як віру в себе, що сприяє подоланню подій, що виникають у житті.

Він вважає, що ви стаєте більш впевненими в собі, якщо починаєте краще робити те, чим займаєтеся.

Впевненість у собі без компетентності також марна, як і компетентність без впевненості в собі.
Берніс Мільберн Мур

Цю ідею можна уявити у вигляді системи:

  1. Вдосконалення навичок.
  2. Застосування їх на практиці.
  3. Оцінка результатів.
  4. Зростання впевненості в собі.
  5. Повторення.

Які навички слід розвивати? Все залежить від ваших цілей, які ви переслідуєте на поточний момент.

Однак існують деякі універсальні навички, які кожній людині слід удосконалювати:

  • Дисципліна.
    Перестаньте прислухатися до нитика, що оселився у вашій голові. Не слухайте, коли він каже: «Потім заправиш ліжко», «Поспи ще годинку», «Сходиш у спортзал наступного тижня».
  • Спілкування.
    Ефективна комунікація - це мистецтво, від якого залежить ваша здатність взаємодіяти з оточенням. Тому якщо ви вважаєте, що є професіоналом в даній області, ніколи раніше не замислюючись про те, як слід будувати спілкування з людьми, ви глибоко помиляєтеся.
  • Ведення переговорів.
    Ви весь час ведете переговори. Зі своєю дружиною, з дітьми, батьками, вчителями, друзями, колегами та багатьма іншими. Так навчіться виробляти кращу пропозицію для всіх сторін.
  • Вирішення проблем.
    Сучасна система освіти, заснована на отриманні оцінок і поняттях «добре» і «погано», перетворює молодь на гвинтики, необхідні суспільному механізму. У підсумку більшість людей настільки звикли виконувати доручення інших, що самі виявляються не підготовлені до вирішення завдань у складних ситуаціях. Однак світ змінюється, і перемогу здобуває той, хто краще справляється з подоланням абсолютно різних проблем.
  • Здоров'я і зовнішній вигляд.
    Гарне самопочуття, а також приваблива зовнішність - відмінний спосіб інвестування свого часу і уваги. Перебуваючи в хорошій фізичній формі і маючи привабливий зовнішній вигляд, ви обов'язково зможете підвищити самооцінку і стати більш впевненим у собі.

Як стати впевненим у собі і підвищити самооцінку

1. Пізнайте себе

Знай свого ворога і знай себе, і ти зможеш провести тисячу битв без поразок.
Сунь Цзи

 Перед початком битви мудрий воєначальник намагається якнайкраще пізнати свого ворога. І коли ви намагаєтеся підвищити самооцінку і стати впевненим у собі, на вашому шляху виникає ваш найлютіший ворог - ви самі.

  Щоб краще пізнати себе, прислухайтеся до своїх думок, проаналізуйте, чому вони мають негативні відтінки.

 Потім поміркуйте про сильні сторони своєї особистості, про ваші здібності, про те, що вам подобається.

Складіть два списки, один з яких буде включати ваші переваги, другий - недоліки.

Подумайте про фактори, що обмежують вас. Визначте: вони є дійсно об'єктивними, або це просто результат гри вашого розуму.

Нагадайте собі, що, незважаючи на наявні проблеми, ви є унікальною, особливою і цінною особистістю, і заслуговуєте найкращого.

 Зрештою, ви чудо свідомості, свідомості всесвіту. Виявіть і оскаржте будь - які негативні думки про себе, такі як «Я невдаха» або «Мене ніхто не любить».

 Неважливо, як ви зараз до себе ставитеся. Значення має лише те, яким ви хочете стати. Тому загляньте якомога глибше всередину себе, і ви станете більш впевненим.

2. Позитивне мислення

 Розум кожної людини любить нашіптувати: "Це занадто складно. Зупинись і сходи подивись телевізор ".

Замість того щоб потурати таким думкам, ставтеся до них як до помилкових явищ, уважно виявляючи кожне з них.

 Коли ви відловите подібну думку, знищте її, замінивши позитивним переконанням з протилежним значенням: "Продовжуй, ти зможеш. Залишилося зовсім небагато ".

3. Позитивні дії

Ви - це те, що ви робите. Тому якщо ви зміните свої вчинки, ви зможете змінити себе.

 Дійте в позитивному ключі, розмовляйте з людьми в позитивній манері, задіюйте свою енергію, і скоро ви помітите різницю.

4. Зосереджуйтеся на своїх сильних сторонах

Якщо ви продовжуєте фокусуватися на своїх недоліках, рано чи пізно ви розгубите більшу частину впевненості в собі.

Замість зациклюватися на своїх слабких рисах, зосередьтеся на сильних сторонах своєї особистості.

Може бути, ви могли б стати приголомшливим оратором, прекрасним кухарем або великим бізнесменом.

Подивіться на різні сфери свого життя, і, можливо, ви побачите в собі людину, що володіє величезною цінністю.

5. Мова тіла

Впевнені люди відрізняються іншою манерою невербального спілкування.

Вони йдуть, випрямивши спину, тримають голову прямо, дивляться в очі оточуючим і не страждають від присутності зайвих рухів.

Тому щоб підвищити самооцінку і стати впевненим у собі, візьміть на озброєння мову тіла впевнених людей.

6. Некваплива мова

Це факт. Впевнені люди мають неспішну промову.

Людина, яка думає, що її не захочуть слухати, буде говорити швидко, тому що вважає себе і свою мову недостойною для очікування.

 Спробуйте говорити повільніше звичайного, в результаті чого ви відчуєте себе більш впевнено.

У процесі застосування цієї рекомендації не кидайтеся в крайності.

7. Говоріть досить голосно

Гучність звучання вашого голосу має безпосередній зв'язок з вашою впевненістю.

Сором'язливі люди схильні говорити тихо або мямлити, оскільки не хочуть привертати до себе увагу.

Впевнені люди не бояться опинитися в центрі уваги, і намагаються донести інформацію до всіх слухачів з максимальною ефективністю, тому говорять досить голосно, чітко і ясно.

8. Посміхайтеся

 Банальність? Але це працює.

  Ви відчуєте прилив впевненості, коли почнете посміхатися іншим людям. Відмінне вкладення вашого часу і енергії.

9. Відмовтеся в першому ряду

Коли ви відвідуєте великі заходи, ви поспішаєте зайняти місце в першому ряду, або швидше прослідуєте до останніх місць?

Багато людей звикли ховатися за спинами інших, щоб не ризикувати бути запрошеними на сцену або опинитися в ролі відповідальних на питання.

 Але задумайтеся, хто зазвичай сидить у першому ряду на всіх офіційних зустрічах будь-якої компанії? Хто займає перші місця на показах мод? Звичайно ж найважливіші люди.

  Опинившись у першому ряду, ви виведете себе на один рівень з важливими персонами. Ви даєте іншим сигнал, що є одним з найважливіших гостей, і можете вимагати відповідного ставлення. Ви також помітите, що почнете поводитися як VIP-запрошений.

Ви поміщаєте себе в центр уваги, виходячи за рамки зони комфорту, тому у вас немає іншого вибору, крім як стати впевненим у собі.

10. Вдосконалюйте свої навички

 Про це вже було сказано раніше, але варто додати, що починати слід з невеликих кроків.

 Якщо ви, наприклад, хочете стати професійним письменником, не намагайтеся розібратися з усіма тонкощами професії за раз. Просто почніть писати, а потім пишіть ще більше.

11. Поставте невелику мету і досягніть її

 Люди хочуть до кінця місяця дотягнутися до зірок, а коли зазнають невдачі, на їхніх обличчях виникає крайнє здивування.

Поставте досяжну мету, а потім домагайтеся її, в результаті чого ви отримаєте задоволення. Потім ставте і реалізуйте наступну мету.

Незабаром ви підготуєте себе до підкорення більш високих вершин.

12. Змініть якусь незначну звичку

 Для початку замахніться не на таку масштабну, як кинути курити, а щось менш суттєве. Наприклад, прокидатися на 10 хвилин раніше або випити склянку води, коли прокинетеся.

  Повторюйте закріплення протягом місяця. Коли нова звичка перетвориться на невід'ємну частину вашого життя, ви станете більш впевненим у собі, а ваша самооцінка підвищиться.

13. Зосереджуйтеся на вирішенні проблеми

Якщо ви звикли скаржитися на життя, занурюючись у негативні емоції і зосереджуючись на проблемах, просто змістите фокус своєї уваги.

Зосередьте увагу не на проблемі, а на її вирішенні. І це один з найкращих способів стати впевненим і підвищити самооцінку.

«Я товстий і ледачий». Як вам це вирішити? «Справа в тому, що я не можу мотивувати себе.» І як вам це вирішити? «Але у мене немає енергії.» Так у чому ж рішення?

14. Зробіть те, що ви давно відкладали

 Що зачаїлося в списку ваших справ, вирішивши сховатися там назавжди? Виконайте це завдання завтра ж і позбавте себе від спогадів про нього.

Ви відчуєте легкість і задоволення результатом.

15. Будьте активні і пробуйте нове

Робити хоч щось практично завжди краще, ніж нічого не робити.

Звичайно, це щось може призвести до помилок, але вони всього лише частина вашого життя.

Тільки таким чином ви можете навчитися чогось нового і стати з часом кращою версією себе, тому не турбуйтеся.

Просто зробіть щось. Вийдіть з власного звичного нудного побуту і клацніть за своїм тумблером активності, роблячи кроки для досягнення будь-якої мети.

16. Зосереджуйтеся на складових частинах масштабного цілого

Спроба реалізувати серйозний проект або складне завдання може здатися нездійсненною і страхітливою, навіть для найбільш впевнених у собі.

Замість цього навчіться дробити складні завдання на складові елементи і реалізовувати кожен з них по черзі, один за одним.

Досягнення проміжних цілей дозволить вам отримати заряд позитивних емоцій, і наблизить до реалізації всього задуманого. 

Навчіться працювати так весь час, і скоро ви станете еталоном впевненості.

17. Уникайте перфекціонізму

  Якщо ви прагнете досконалості, то ризикуєте випробувати розчарування. Ви завжди можете стати краще, але бути досконалим неможливо.

 Припиніть прагнути зробити все бездоганно. Прийміть той факт, що ніщо не повинно бути ідеальним, щоб вважатися прекрасним. Тому і вам немає чого бути досконалим.

Виявіть велику терпимість до власних помилок і недоліків, тому що вони анітрохи не відволікають від ваших талантів і сильних сторін вашої особистості.

18. Використовуйте критику як засіб навчання

Кожен дивиться на світ, маючи власну точку зору. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої.

Критика - це лише думка когось іншого, яку ви можете використовувати як зворотний зв'язок.

Ставтеся до критики конструктивно, не реагуючи на неї захисним способом і не дозволяючи їй впливати на вашу самооцінку.

Спокійно прийміть критику і, переконавшись у її спроможності, використовуйте як спосіб навчання та вдосконалення.

19. Зробіть своє місце проживання чистим, зручним і привабливим

Навіть якщо ви просто вимиєте вікна або полетите рослини, ви відчуєте себе набагато краще.

Крім того, наведіть порядок за своїм робочим столом. Це може здатися чимось незначним, але така проста дія може творити дива.

Якщо робочий стіл починає тонути в плутанині, а навколишній світ занурюється в хаос, приведення в порядок вашого столу стане прекрасним способом взяти ситуацію під свій контроль.

У підсумку ви відчуєте спокій в центрі бурі, що вибухнула навколо вас.

20. Подбайте про свою зовнішність

  Особиста гігієна, модна стрижка, охайний і стильний одяг завжди були і навсіг 



Матеріали по темі