Як справлятися болем самонавіянням?

Як справлятися болем самонавіянням?

Багатьом людям нелегко терпіти сильний біль. Вони її бояться і тому прагнуть зробити все, аби її усунути - приймають болезаспокійливе засоби, звертаються до чергових лікарів, особливо якщо біль наздоганяє вночі, коли свідомість не зайнята і не може відволіктися на щось стороннє. Саме у такі хвилини ігнорувати біль стає неможливо.

Збудження або стрес можуть зменшити біль

Але бувають ситуації, коли біль проходить сам собою. Звичайнісінький приклад - її зникнення в мить, коли раптом трапляється щось незвичайне, що хвилює, що примушує людину мобілізуватися і забути про страждання, які вона заподіювала. Наприклад, зубний біль часто проходить у пацієнтів, які вже готові увійти до стоматологічного кабінету. Але якщо вони повірять цьому тимчасовому полегшенню і підуть, не здавшись лікареві, біль поновиться з новою силою в найшвидший час.

Проте наявність чинника стресу не обов'язкова. Можна зменшити біль або навіть зовсім усунути її вольовим зусиллям, самонавіянням. Цей підхід доречний у випадках, коли не можна ніякими способами зняти больові відчуття, а медичної допомоги треба чекати декілька годин або днів.

4 способу полегшити біль за допомогою самонавіяння

1. Оживіть свій біль. Для цього постарайтеся розслабитися, наскільки можливо, і звернете увагу на вогнище болю. Якого він розміру? З яким кольором він асоціюється, з якою структурою і щільністю? Якому образу відповідає? Зверніться до цього образу, скажіть йому, що ви розумієте, про що біль хоче вас попередити, і зробите заходи, щоб вилікувати хворий орган. Пообіцяйте, що ви потурбуєтеся про нього. Потім спробуйте уявити, що хворобливе вогнище придбаває нормальні розміри і колір, повертається в звичайний стан і перестає сигналізувати про неблагополуччя і страждання. Після цього біль може вщухнути або зовсім пройти.

2. Трансформуйте образ болю. Спочатку так само уявляйте собі, як виглядає і що нагадує вам ваш біль. Потім міняйте цей образ. Наприклад, уявіть, що зменшується його розмір, больове вогнище скорочується до крихітної точки. Разом з цим знижується і інтенсивність болю. Міняйте колір, міняйте силу звуку, якщо ви його сприймаєте.

При сильному болі буває важко зменшити її вогнище і понизити її інтенсивність, тому просто стежте за відчуттями і змінюйте їх помалу, поступово.

3. Зміна сприйняття болю. Називаючи свої відчуття словом "біль", ми викликаємо у свідомості негативні асоціації, будить страх перед сильним болем, налаштовуючись на страждання. Спробуйте підібрати інші слова для того, що ви відчуваєте. Назвіть це відчуттям тепла або холоду, тяжкості або здавлення, стискання. Пробуйте міняти і ці відчуття, подумки додаючи більше прохолоди або зігріваючи хвору ділянку, уявляючи, що він розширюється, розтягується або зменшується - що саме принесе вам полегшення? Називаючи больові відчуття конкретними словами, ми зменшуємо свою реакцію на біль і знижуємо її інтенсивність.

4. Розслаблення . Біль - це практичний завжди напруга, м'язовий спазм. Розслаблення зменшує біль, на цьому прийомі заснована дія багатьох болезаспокійливих ліків. Уявляйте, що місце, де ви відчуваєте біль, розправляється, розгладжується, заспокоюється. Біль стає розмитим, неконцентрованим, не сосредотачивается більше на одній частині тіла, а розтікається і йде, стікає струмочками вниз, покидає ваше тіло крапля за краплею. При цьому розслабляйте не якусь одну ділянку, а усе своє тіло повністю.

Не використайте жоден з цих прийомів постійно!

Біль сигналізує про якесь гостре неблагополуччя організму, яке вимагає швидкого втручання і виправлення. Тому будьте їй вдячні, без неї ви не були б захищені. І при першій же нагоді - звернетеся по медичну допомогу.

 

Авторство: Редакція «Gazette»