Як скинути вагу чоловікові?

Як скинути вагу чоловікові?

Скинути вагу чоловікові можна за допомогою спеціальних дієт у поєднанні з активним зайняттям спортом. Відштовхуючись від конституційного типу і фізіологічних показників в цій статті ми розглянемо два способи схуднення, перший - "сушка", що дозволяє усунути підшкірно-жирову клітковину, інший - дієта для набору м'язової маси. Другий варіант має відношення до схуднення із-за такого факту: для забезпечення життєдіяльності м'язів потрібно велику кількість енергії, звідси слідує - чим більше м'язів, тим більше калорій спалюється.

Спортивна дієта для чоловіків: сушка

Для того, щоб спорт-дієта для чоловіків дозволяла чіткіше промальовувати рельєф, необхідно усунути з раціону жири і прості вуглеводи, максимально притягаючи при цьому в живлення білки. Передбачається всього 7 невеликої їди в добу.

1 прийом — 200 г риби, 100 г капусти, 1 томат.

2 прийом — 8 білків варених, 2 цитруси.

3 прийом — 200 г курки, 150 г кабачка.

4 прийом — 8 білків, 2 грейпфрути.

5 прийом — 200 г риби, 100 г капусти, 1 томат.

6 прийом— фруктовий салат з горішками.

7 прийом — салат з тунцем і овочами.

При цьому вам необхідно повністю відмовитися від усього солодкого, фастфуду, борошняного, жирного і жаренного. Звичайно, алкоголь і сигарети також входять в список заборон для спортсменів. Врахуйте, що така фитнес-диета для чоловіків не може бути постійною. Її треба поєднувати з прийомом жиросжигателей і активним зайняттям спортом, і, як правило, результати є вже через 3-5 тижнів.

Спортивна дієта для чоловіків для набору м'язової маси

Ця дієта для чоловіків допоможе наростити м'язи, але спалити жирові тканини. Сидять на такій дієті з незначним залученням спортивного живлення, щоб поліпшити результат.

Перший і другий дні (низьковуглеводні)

Сніданок: варені 5 білків і 3 жовтки, салат зі свіжих овочів з ложкою рослинної олії.

Другий сніданок: протеиновий коктейль на молоці (знежиреному).

Обід: грейпфрут, куряча грудка.

Підвечірок: відварена квасоля, нежирна яловичина.

Вечеря: 2 шматки морської риби, салат зі свіжих овочів з ложкою рослинної олії.

Перед сном: протеиновий коктейль на молоці (знежиреному).

Третій день (високовуглеводний)

Сніданок: 3 яєчні білки, геркулесова каша на воді з родзинками.

Другий сніданок: порція рису, половинка грудки курки, 1 шматок хліба з цілісного зерна.

Обід: макарони з твердих сортів пшениці (можна додати трохи олії).

Підвечірок: порція рису, половина грудки курки.

Вечеря: шматок морської риби і шматок хліба цельнозернового.

Тривалість такої дієти, як правило, складає 3-4 тижні, потім потрібна перерва. Деякі рекомендують після третього дня додавати і четвертий, з помірною кількістю вуглеводів, і тільки після цього переходити на новий круг.