Як схуднути чоловікові?

Як схуднути чоловікові?

У 21 столітті усі хочуть виглядати добре і ефектно, саме тому сучасний ритм життя диктує свої правила про ідеальну фігуру, як чоловікам, так і жінкам.

Існує міф про те, що чоловікові схуднути украй складно. Насправді ж, лінь і неправильне харчування - єдині вороги красивої чоловічої фігури. Напевно ви замислювалися про скидання зайвих кілограмів на пляжі або переглядаючи старі шкільні фотографії. Естетична частина, безумовно, важливий чинник, проте не варто забувати і про здоров'я, адже проблеми із зайвою вагою безпосередньо ведуть до захворювань серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, депресій, швидкою пері стомлюваністю і схильності стресам.

На сьогодні на просторах мережі інтернет можна знайти багато різних і дієвих систем живлення для схуднення чоловіків.

Якщо ви все-таки вирішили позбавитися від зайвих кілограмів і пивного животика, почніть наслідувати ці прості і такі, що легко запам'ятовуються правилами.

З раціону слід виключити:

  • алкоголь;
  • напівфабрикати;
  • фаст фуд;
  • чіпси, сухарі;
  • жирне;
  • смажене;
  • борошняне;
  • солодке;
  • майонез.

У свою чергу у вашому харчуванні повинні переважати:

  • фрукти;
  • овочі;
  • ягоди;
  • каші;
  • м'ясо;
  • молочна продукція;
  • сир і сир;
  • риба;
  • морепродукти;
  • макарони твердих сортів;
  • крупи;
  • горіхи.

Самою проблемою зоною у більшості представників сильної статі є живіт, тому самий час познайомиться із спеціалізованою дієтою, розрахованою на 3 місяці. І перше, що доведеться зробити - позбавитися від звички голодувати.

Дієта для схуднення живота у чоловіків

Зразкове меню:

  • сніданок - вівсяна каша на молоці, 20 грамів гіркого шоколаду, яблуко або банан;
  • обід - відварене куряче м'ясо або яловичина, гречана каша, два шматочки хліба грубого помелу з сиром твердих сортів;
  • перекушування - овочевий салат, натуральний несолодкий йогурт, пара фруктів;
  • вечеря - макарони твердих сортів, тушковані овочі, відварена курка;
  • друга вечеря - кефір, 100 грамів нежирного сиру.

Безумовно, дотримуючись збалансованого харчування не можна добитися швидкого і стійкого результату, самий час замислитися про фізичне навантаження і абонемент в спортзал.

Як схуднути чоловікові в спортзалі?

Якщо ви вирішили схуднути, не слід відразу ж починати виснажливе багатогодинні тренування на всіляких тренажерах. Розпочніть з малого:

  • відмовіться від ліфта, ходіть по сходах;
  • займайтеся удома;
  • робіть зарядку вранці;
  • більше ходите пішки (можна влаштовувати вечірні прогулянки, пішки ходити на роботу і назад);
  • знайдіть собі хобі у вигляді футболу, баскетболу або тенісу;
  • приділіть увагу кардио навантаженням (плавання, біг, їзда на велосипеді, зайняття на бігових дрогах і велотренажерах).

Комплекс вправ для схуднення будь-якому зацікавленому чоловікові допоможуть скласти досвідчені тренера спортивного комплексу, в який ви маєте намір йти. Найкращих результатів новачки без зусиль досягнуть з особистим тренером, який вже точно не дасть вам часу халтурити.

Якщо ж ви налагоджені серйозно і зайняття в залі вам до душі, замисліться про придбання спортивного живлення для схуднення чоловіків і нарощування м'язової маси. Це можуть бути гейнери, жиросжигатели, спортивні добавки, хондропротектори, мінеральні комплекси і вітаміни. Правильно підібрати саме те, що підходить вам, напевно допоможе тренер.

Якщо вам складно худнути самостійно, спробуйте запропонувати скласти вам компанію дружині або другу, вони напевно не відмовлять вам в цій нелегкій справі. І головне, ніколи не починайте худнути з понеділка або з початку місяця. Психологічний настрій украй важливий, проте цей метод не завжди дієвий.