Як швидко видужати?

Як швидко видужати?

Є чимала кількість людей, які хочуть знати, як швидко набрати вагу, адже видужати їм ніяк не вдається. Здавалося б, що складного в цьому процесі? Їж більше, дозволяй собі булочки, вершкове масло і інші "жирності і смакоті", але насправді такі примітивні заходи частенько не допомагають "стати більше", а тільки псують здоров'я. Для того, щоб досягти наміченого результат, слід знати, що і як є, щоб швидко видужати, а не просто "є все що тільки можна".

Як можна швидко видужати - загальні рекомендації

Отже, спершу давайте розберемося, як має бути побудований режим харчування. Фахівці рекомендують запам'ятати декілька правил їди:

  • Їсти потрібно не менше чим 5 раз на добу, ідеальним вважається розбити раціон на 7 прийомів.
  • За 1-2 години до сну необхідно випивати склянку жирного кефіру (не менше 5%), бажано з якою-небудь здобою або хоч би шматком чорного хліба.
  • Ні в якому разі не можна пропускати сніданок, який має бути гарячим і щедрим.
  • У раціон необхідно включити червоне м'ясо і жирні сорти риби, наприклад, форель, горбушу, скумбрію.

Тепер розглянемо, як повинен виглядати графік живлення і що можна їсти, щоб швидко видужати.

  • Сніданок - каша (вівсяна, гречана, пшоняна) з вершковим маслом, бутерброд з сиром, солодкий чай або кава.
  • Другий сніданок - салат овочевої із заправкою із сметани або маслинової олії, хліб зерновий або грубого помелу, гіркий шоколад і будь-який напій.
  • Обід - суп на м'ясному або рибному бульйоні, порція червоного м'яса або риби з гарніром, будь-який салат, напій, десерт.
  • Підвечірок - чай або кава з будь-яким десертом (не більше 100 г) або фруктами.
  • Вечеря - червоне м'ясо або риба з гарніром, овочевий салат.
  • Перекушування (може проходити у будь-який час між сніданком і вечерею) - фрукти, сир, кисломолочна продукція, наприклад, йогурт.
  • Перекушування за 1-2 години до сну - склянка кефіру і здоба.

Порція має бути визначена індивідуально, виходячи з підлоги людини, а також з його індивідуальних характеристик. Пам'ятайте, що з-за столу ви не повинні вставати ні з відчуттям важкості, ні з відчуттям голоду.

Як можна швидко видужати - фізичні навантаження

Для того, щоб вага стала рости, необхідно приділяти час силовим тренуванням. Не зайвим буде відправитися в тренажерний зал, і хоч би двічі в тиждень приділяти час таким вправам, як присідання з тим, що обважнює, під'їм штанги, махи гантелями, гойдання пресу. Це простий спосіб, який допоможе, як швидко набрати вагу чоловікові, так і видужати жінці. Зростання м'язової маси, звичайно, станеться не через "2 - 3 зайняття", але вже через 3-6 місяців людина помітить значні поліпшення, та і здоров'я після таких тренувань стане тільки міцніше.

Як швидко видужати чоловікові на протеїні?

Багато представників сильної статі упевнені, що якщо вони почнуть пити спеціальні коктейлі, які можна купити в магазині спортивного живлення, вага виросте швидше, але це далеко не завжди так. ПротеинСЛОВО має сенс приймати в двох випадках, по-перше, коли хлопець активно відвідує тренажерний зал (не менше 3-4 раз на тиждень, тривалість кожного тренування приблизно 1 годину), по-друге, якщо вага чоловіка така, що йому офіційно поставлений діагноз "недолік маси тіла".

У усіх інших випадках прийом протеинових напоїв буде просто безглуздою процедурою, яка лише дасть додаткове навантаження на бруньки, адже надлишок білку потрібно буде виводити. Для того, щоб набрати масу, чоловік просто повинен налагодити режим харчування і помірно займатися силовими тренуваннями, якщо усі рекомендації дотримуватися ретельно, то результат буде неодмінний.