Як швидко спалити жир?

Як швидко спалити жир?

Як швидко спалити жир - актуальне питання для багатьох представників сильної статі. І щоб розв'язати цю проблему доведеться вживати комплексні заходи, адже одного єдиного ефективного шляху тут бути не може.

Як швидко спалити підшкірний жир?

У чоловіків проблемними зонами є живіт і боки. Щоб від жиру на них позбавитися, потрібні правильне харчування і обов'язкова фізична активність. Крім того, доведеться відмовити від алкоголю, перестати жертвувати сном на користь роботи або розваг. Основні правила, які допоможуть спалити жир:

  • зменшити калорійність раціону до 1500-2000 ккал в добу;
  • виключити шкідливу їжу: жирне, смажене, солодке, борошняне;
  • є помалу, але часто;
  • відстежувати зміни у своїй вазі;
  • щодня приділяти час фізичним навантаженням;
  • висипатися;
  • забути про алкоголь.

Які продукти швидко спалюють жир?

Чарівним засобом, який допоможе нормалізувати обмін речовин і розщепнути непотрібні жирові відкладення, є звичайна і найпростіша їжа: вівсянка на воді, низкопроцентние кефір і ряжанка, овочі, відварене нежирне м'ясо. Варто включити також у свій раціон добре відомі натуральні жиросжигатели: грейпфрут, ананас, імбир, гострий перець, селера.

Як чоловікові швидко спалити жир на животі за допомогою фізичних вправ?

Щоб прибрати живіт недостатньо просто гойдати прес, потрібні силові і кардиотренировки, які сприяють зменшенню маси усього тіла. Тому три рази в тиждень треба займатися з штангою, гантелями, робити жим лежачи, присідати з вантажем. Щодня необхідно бігати і приділяти увагу вправам, спрямованим на підтяжку м'язів в проблемних зонах. Це можуть бути наступні види вправ: скручування, планка, під'їм тіла у висі, утримання ніг у вертикальному положенні, поки тіло лежить на підлозі.