Як швидко накачати прес?

Як швидко накачати прес?

Ви мрієте про "кубики" на животі, але замість них спостерігаєте сумовитий "мішечок"? Значить, пора серйозно зайнятися своєю фігурою. І зовсім не обов'язково щодня перебувати на тренуваннях, що виснажують, щоб животик став плоским або на нім красувався м'язовий рельєф. Швидко і ефективно накачати прес можна навіть не виходячи з будинку.

Як швидко накачати красивий прес?

Отже, якщо ви поставили питання, як швидко накачати прес будинку, постарайтеся не квапитися штудіювати літературу для професійних спортсменів або замовляти спеціальні вібруючі пояси, які так часто рекламують по телевізору. Починає, слідує далеко не з фізичних вправ, а зі свого живлення. Більшість зайвого жиру із-за неправильного харчування осідають саме на животі. А ефект рельєфного пресу можна досягти тільки якщо рівень цього підшкірного жиру дуже маленький. І для того, щоб живіт, нарешті, став плоским, а думки про те, як дуже швидко накачати прес не залишилися усього лише думками, слід запам'ятати декілька порад правильного і збалансованого харчування:

  • приділіть особливу увагу сніданку. Перша їда дуже важлива для організму, оскільки саме у цей момент він запасається енергією на увесь подальший день;
  • менше їжте в обід. Це правило пов'язане з тим, що більшість людей після обіду рухаються менше, ніж з ранку, і зайвий жир не спалюється, а відкладається під шкірою;
  • пийте більше води. Об'єм за добу має бути рівний приблизно трьом літрам;
  • уникайте продуктів білого кольору. Наприклад, таких, як макарони, цукор, біле борошно, рис і білий хліб. Вони провокують збільшення запасів жиру і уповільненню його спалювання;
  • перед тренуваннями випивайте чашку чорної кави. Це прискорить обмін речовин і спалювання жиру.

Якщо не дотримуватися правильного харчування, то питання як швидко накачати прес, так і залишиться риторичним. Після того, як ви засвоїте норми харчової поведінки, настає самий час для тренувань. Принципової різниці між тим, як швидко накачати прес чоловікові і жінці не існує. Усі види фізичного навантаження є універсальними для представників обох підлог. Тому можна сміливо приступати до роботи над ідеальним животом.

Як швидко накачати прес - вправи

1. Робота з верхніми м'язами пресу. Для тренування цієї частини корпусу потрібні скручування. Цю вправу варто виконувати регулярно, тоді ефект не змусить себе чекати:

  • прийміть положення лежачи. Ноги зігніть в колінах, руки заведіть за шию, а лікті розведіть в сторони. Повільно піднімайте верхню частину тіла і також повільно опускайтеся назад;
  • діагональне скручування виконується за тим же принципом, але під час підйому корпус треба нахиляти не прямо, а по черзі до лівого і правого колінам, торкаючись їх ліктями.

2. Як швидко накачати нижній прес. М'язи цієї частини корпусу тренувати набагато складніше і робити це слід в останню чергу:

  • прийміть упор лежачи. Ноги зігніть в колінах і поставте ступні на підлогу. Тримайте спину прямо і піднімайте стегна, відриваючи їх від підлоги як можна вище;
  • у тому ж положенні, тримаючи руки над головою, піднімайте з підлоги витягнуті ноги, не згинаючи їх в коліні. Намагайтеся не торкатися ногами підлоги, а залишати їх приблизно в 5 см над ним;
  • також прекрасним способом роботи над нижнім пресом є вправа місток, який треба робити на одній руці з одночасним скручуємо. Ноги при цьому мають бути зафіксовані.

3. Як швидко накачати косі м'язи пресу. Добитися появи двох м'язів у вигляді букви V завдання досить складне і вимагає терпіння і наполегливої роботи:

  • по черзі виконуємо бічні скручування, для ускладнення яких можна узяти в руки гирю або її подібність. Чергувати цю вправу слід з поворотами з м'ячем в руках;
  • у початкову програму тренувань також можна включити жим штанги лежачи і глибокі приседи.

4. Найшвидший спосіб накачати прес. Нещодавно вчені з Сан-Диего знайшли універсальна вправа, при якій активуються майже усі м'язи пресу. Воно має назву "Повороти на велосипеді".

  • прийміть положення лежачи, а долоні тримаєте біля вух. Підніміть коліна на 45 градусів. Далі спробуйте імітувати рухи як при натисненні на педалі велосипеда. При цьому лівим ліктем доторкайтеся до правого коліна, а правим ліктем до лівого. Для ефективності цю вправу треба виконувати спокійно, а дихати розслаблено і рівномірно.

І наостанок. Якщо ви серйозно замислилися над тим, як швидко накачати кубики пресу, то заручитеся таким правилом як регулярність. Виконуйте вправи щодня, по 3-4 підходи, поступово збільшуючи навантаження на м'язи за допомогою важких предметів в руках. Головне не лінуєтеся і тоді ефект не змусить себе чекати.