Як швидко накачати м'язи?

Як швидко накачати м'язи?

Швидко і ефективно накачати м'язи допомагають три чинники - живлення, тренінг і відпочинок. Тільки їх гармонійне поєднання дасть потрібний результат. Сучасні дієти, які користуються популярністю серед прекрасних дам, на жаль, не зовсім підходять для тих, хто серйозно вирішив зайнятися оформленням свого тіла красивим рельєфом. До того ж, їжа, яку ми щодня споживаємо, не завжди допомагає добитися швидкого ефекту і обійтися без допомоги спортивного живлення буде досить важко. Щоб зрозуміти принцип, того як правильно і швидко накачати м'язи дівчині, розберемо усі ці чинники детальніше.

Як дуже швидко накачати м'язи в тренажерному залі?

Спершу необхідно знайти хорошого тренера, який підбере для вас комплекс вправ. Хоча мало хто сперечатиметься, що немає нічого кращого, ніж стара добра станова тяга, присед і тому подібне. Але також варто пам'ятати - важливе не те, що саме ви робите, а як ви це робитимете:

  • Підходи. Для найбільш ефективного зростання м'язів існує оптимальна кількість підходів. Сьогодні ця цифра коливається між 2 і 3-мя. Кожен підхід повинен виконуватися до такої міри, коли виконати вправу вже фізично неможливо. Відпочинок між підходами повинен складати не більше 1 хвилини. Оптимальна кількість повторів - 10.
  • Ніхто не сперечатиметься з тим, що найшвидший спосіб накачати м'язи включає принцип поступового збільшення навантаження. Ви можете продовжувати виконувати по 10 повторів, але саме робоча вага зіграє вирішальну роль в прогресі.
  • Швидкість також має значення. Існує інформація про те, що швидкі рухи швидше призводять до зростання м'язів. Навіть якщо це буде всього 10 повторів. Доведено, що оптимальна вага має бути таким, щоб людина фізично не могла виконати вправу більше 10ти разів.
  • Максимального результату можна добитися, тренуючись 3 рази в тиждень - це допоможе вам і м'язову масу накачати, і стати сильною фізично. Але все залежить від характеру навантажень і виконуваних вправ. Новачок, який займається більше 3х раз на тиждень, матиме значніші переваги.

Живлення для швидкого зростання м'язів

Вирішивши стати власницею прекрасного рельєфу, не забудьте про те, що в залі ви проводите 1,5-2 години, але і решта часу в добі не варто забувати про м'язи. Торкається це, передусім вашого раціону. Особливу увагу треба приділити основному будівельному матеріалу м'язової тканини - білку. Він повинен складати основу вашого меню. Найбільше білком багаті такі продукти як яйця, риба, горох, квасоля, соя, сир, м'ясо птахів, яловичина, печінка.

Погодьтеся, скласти поживне меню з такої кількості продуктів і при цьому не голодувати цілком реально. Але не забувайте, що для інтенсивного зростання м'язів безпосередньо перед тренуванням організму потрібно споживання "повільних" вуглеводів і протеїнів, а також корисних жирів.

Препарати для швидкого зростання м'язів

Якщо ви хочете знати, як можна швидко накачати м'язи, то без спортивних добавок вам точно не обійтися. Швидкому зростанню м'язів сприяють гейнери (вуглеводно-білкові суміші), протеїн (суміш з високим вмістом білку), амінокислоти, ВСАА (амінокислоти), протеиновие батончики (складаються з білку і шоколаду). На свій смак і вибір ви можете віддати перевагу будь-якому засобу для швидкого зростання м'язів з тих, що перелічені вище. Але краще всього використати їх в комплексі.

Виконання цих нескладних правил дасть належний ефект тільки при їх неухильному дотриманні. Як показує практика, новий спосіб життя і живлення поступово стає звичкою, і добитися бажаного результату не складає особливих труднощів. Головне - терпіння і цілеспрямованість.