Як швидко набрати масу тіла чоловікові?

Як швидко набрати масу тіла чоловікові?

У усіх людей організм індивідуальний, і у когось кожна зайва калорія відкладається на тілі, а хтось не може набрати і кілограма. Саме тому тема про те, як набрати масу тіла чоловікові, є досить популярною. Якщо знати деякі правила, то впоратися з цим завданням можна в короткий проміжок часу, причому це стосується навіть худорлявих від природи людей.

Як швидко набрати масу тіла чоловікові за допомогою живлення?

Красивий рельєф тіла можна отримати тільки при з'єднанні правильного харчування і спорту. Розпочнемо з живлення, оскільки саме від нього більшою мірою залежить успіх. Необхідно забезпечити вступ калорій з правильної їжі, причому їх повинно бути більше ніж для підтримки нормальної ваги. Багато хто робить серйозну помилку, починаючи, є різні десерти, булочки, жирне м'ясо і так далі. Це допоможе набрати вагу, але це буде жир, а не м'язи, та і здоров'я серйозно постраждає. Саме тому важливе правильне харчування впродовж дня, до і після тренування на масу. Є спеціальні ради в дієтології, які допомагають набрати вагу:

  • Розпочнемо з вуглеводів, які дають енергію і допомагають нарощувати масу. На кожен 1 кг власної ваги повинно доводитися 4-5 г вуглеводів. При цьому варто враховувати, що є складні і прості вуглеводи, так от перших повинно бути 2/3 від загальної кількості (каші, висівковий хліб, макаронні вироби), а других - 1/3 (фрукти і нежирні солодощі).
  • Білок потрібний для того, щоб м'язова маса збільшувала своє зростання. Кількість варто розраховувати так, щоб на 1 кг ваги було 2,3-2,5 р. М'ясо має бути присутнім в меню щодня, а ще можна вибирати рибу, яйця і молочні продукти.
  • Не менш важлива складова для набору правильної маси - жири омега-3 і омега-6. Вони важливі для вироблення тестостерона, без якого неможливе зростання м'язів. Необхідна кількість: на 1 кг ваги треба 1-2 г жирів. У меню варто додати горіхи, жирну рибу, перепелині яйця і насіння.

Говорячи про те, як швидко набрати м'язову масу чоловікові, варто вказати ще один важливий момент - дробове живлення. Щоденний раціон повинен складатися з 5-ти їди, причому порції не мають бути занадто великими. Ще один важливий момент - пийте багато води, оскільки рідина безпосередньо впливає на масу тіла. Щоденна норма для чоловіків складає мінімум 2 л.

Як правильно набирати м'язову масу чоловікові в тренажерному залі?

Багато чоловіків роблять серйозну помилку, посилено тренуючись, мало не щодня в залі до знемоги. Таким чином набрати масу не вийти. Є декілька правил, які дозволяє в короткий проміжок часу досягти бажаної мети.

Як набрати м'язову масу чоловікові в залі:

  • Займатися необхідно 3 рази в тиждень. Цього часу вистачає, щоб добре навантажити м'язи, але при цьому вони устигають відпочити.
  • Необхідно розпочинати з невеликої ваги і поступово підвищувати навантаження, щоб розвинути силу. Повторювати вправу варто в 4 підходи по 10-12 разів.
  • Досвідчені тренера рекомендують обов'язково включати в комплекс присідання і станову тягу, оскільки ці вправи сприяють збільшенню м'язової маси по усьому тілу. Не варто забувати і про інші базові вправи, наприклад, підтягуваннях, жимі штанги стоячи і лежачи.
  • Не варто використати вже наявні програми, оскільки комплекс повинен складатися індивідуально. Якщо хочете досягти добрих результатів, не економте і зверніться до тренера.

Ще один важливий момент, який не торкається їжі і фізичних вправ, - здоровий сон, завдяки якому можна відновити сили і відпочити від виконаної роботи.