Як розвинути здатність до візуалізації?

Як розвинути здатність до візуалізації?

Візуалізація - потужний інструмент, що допомагає в досягненні цілей і реалізації бажань. Вона не вимагає ніякого попереднього навчання, допускає використання будь-якої техніки і прийомів, які вам подобаються і добре виходять. У цьому її простота і зручність: загадуй бажання, думай про приємний і притягуй це у своє життя!

Проте візуалізація іноді викликає труднощі, і ось найосновніші:

  • потрібний образ ніяк не з'являється;
  • увага розсіюється із-за сторонніх думок;
  • чіткий образ не зберігається впродовж потрібного часу, а пропадає через декілька секунд.

Усі ці складнощі викликані недостатньо розвиненою навичкою концентрації. Якщо в голові з'являються думки про щось інше і уявні картини витісняються турботами поточного дня, візуалізація порушується. Значить, потрібно розвивати концентрацію і допомагати своїй уяві. Спершу - відтворіть в реальності все, що вам необхідно представити. Забезпечте собі повноту відчуттів!

Шукайте звуки

Як можна озвучити вашу мету, бажання? Якщо це, наприклад, відпочинок на морі - слухайте шум прибою, крики чайок, голоси людей на пляжі. Якщо нова машина - шукайте рев мотора, звуки музики в салоні, шерех шин. Мрієте про дитину - слухайте дитячий лепет, сміх, брязкальця і дитячі вірші.

Підберіть картинки

Вони повинні подобатися і повністю відповідати вашому бажанню. Приклейте до них свою фотографію - адже ви маєте бути частиною своєї мрії.

А під час візуалізації просто згадуйте заготовлені картинки.

Ловіть відчуття

Це теж не важко: торкайтеся до речей, які пов'язані з вашою мрією або метою. Хочете на морський пляж - підставляйте особу сонцю, вирушайте на річку або у басейн і стежите за відчуттями: як ви входите у воду, як пірнаєте, пливете, сушите волосся рушником.

Хочете переїхати в нову квартиру - шукайте можливості, щоб опинитися в таких будинках і районах, де ви хотіли б жити. Мрієте про запаморочливу кар'єру - бувайте в офісах, сідайте в крісла для керівників - хоч би в магазині офісних меблів. Звертайте увагу на атрибути статусу і достатку - банківські карти, дорогі визитници, портфелі та ін. - і запам'ятовуйте відчуття.

Коли ви займатиметеся візуалізацією, вам не треба буде щось вигадувати, досить буде просто згадати те, що ви вже бачили, чули і відчували. А з часом у вас вийде доповнювати свої картини новими деталями, вони легко виникатимуть і утримуватимуться у вашій уяві.

А для розвитку концентрації використайте такі вправи:

  • "Ом". Повторюйте "Ом" вголос або про себе. Звільніться від думок, слухайте звук і відчуття усередині вас, схожі на вібрації.
  • Свічка, що горить. Запаліть свічку і дивіться на неї - тільки не більше 5 хвилин. Ні про що не думайте, просто дивіться на вогонь.
  • Квітка. Виберіть будь-яку живу квітку, яка вам подобається. Купіть його і зосередьтеся на його спогляданні так само, як у вправі зі свічкою. Відмовіться від усіх думок, просто дивіться на квітку.
  • Концентрація на диханні. Спокійно дихаєте, відстежуючи свої відчуття: як ви вдихаєте трохи прохолодне повітря і видихаєте теплий, як піднімається і опускається грудна клітка, як легені наповнюються і звільняються від повітря.

Усі ці вправи треба робити в спокійній обстановці, досить одного разу в день. Вас ніщо не повинне відволікати, але ви можете використати спокійну музику, яка вам подобається.

З часом візуалізація проходитиме легко і природно. Головне - постійно займатися. І пам'ятати - під час сеансу дуже важливо повністю розслабитися. Релаксація забезпечує кращу роботу вашої уяви і стійку концентрацію.

 

Авторство: Редакція «Gazette»