Як розвинути уважність?

Як розвинути уважність?

Уважність - це можливість сконцентруватися на існуючому (матеріальному) і не існуючому (не матеріальному, плодом фантазії, роздумів) предметі. Ви можете концентруватися довільно, із застосуванням зусиль або мимоволі, коли вас несподівано щось відвернуло і полонило ваші думки. Розвиток уважності не вимагає тривалого багатогодинного зайняття, це навіть весело. Проте не варто відноситися до своєї неуважності поблажливо, адже із-за неї ви все-время допускаєте безглузді, непотрібні помилки, ставите хрест на своєму особовому і кар'єрному зростанні.

Звертаємо увагу на світ навкруги

Є категорія людей, які завжди парять в хмарах і живуть "на своїй хвилі". Така людина може вийти в дощовий день без парасольки і пройти пішки неабияку відстань, поки помітить, що промок. Якщо вам це когось нагадує, вивчимо перший крок на шляху як розвинути уважність.

Виходячи з (з роботи, місця навчання) дому, залиште усі навколишні думки і турботи за дверима і просто ідиті, спостерігаючи за навколишнім світом. Ви почнете помічати речі, про які раніше і не здогадувалися, поглянете по-новому на світ навкруги.

Запам'ятовуємо

Ще один спосіб як підвищити уважність - це навчитися фіксувати свої думки на єдиному предметі в екстреному режимі. Погляньте на невідому вам картинку - 3-4 секунди. Потім приберіть її і перерахуйте все, що ви про неї запам'ятали. Якщо це менше п'яти деталей/предметів - вам пора замислитися про свою увагу, якщо від п'яти до дев'яти - у вас все добре, а якщо понад 9 - просто відмінно.

Працює обидві півкулі

Ви уявити собі не можете, яким уважним ви станете, якщо змусите одночасно концентруватися обидві півкулі мозку. Цей спосіб напевно допоможе вам, як поліпшити уважність. У обидві руки берете по олівцю і починаєте одночасно малювати: лівою -круг, правою, - трикутник. Спочатку виходити взагалі не буде, та зате потім, ви зможете не просто використати це, в якості способу здивувати і підкорити дівчину, але і навчитеся в той же час задіяти обидві півкулі головного мозку.

Слухаючи, представляйте

Ще одна біда розсіяних людей - вони не можуть концентрувати свою увагу на розмові із співрозмовником, і їм часто доводиться червоніти при виразах "я ж тобі це вже говорив". Для того, щоб підвищити уважність в спілкуванні, слухаючи, візуалізуйте кожне слово співрозмовника: відчуйте на собі його шкуру і намагайтеся відчувати і бачити все те, про що вам розповідають. Ця здатність не лише допоможе розвинути уважність, але і підвищить почуття емпатии - ви зумієте відчувати почуття іншого, як свої власні.