Як розвинути швидкість бігу?

Як розвинути швидкість бігу?

Перед багатьма спортсменами, що займаються легкою атлетикою, рано чи пізно встає питання, як розвинути швидкість бігу. Постійні спроби збільшити цей показник можуть не дати результатів, якщо не дотримуватимуться основні правила швидкісного бігу.

Як підвищити швидкість бігу?

Щоб збільшити швидкість бігу, необхідно звернути увагу на такі моменти:

  • Потрібно навчитися бігати в розслабленому стані, щоб м'язи-антагоністи не заважали процесу. В даному випадку вправою для швидкості бігу, як не дивно, буде ходьба в розслабленому стані. Особливо необхідно приділити увагу звільненню зажатий в плечовому поясі і попереку.
  • Необхідно натренувати силу поштовху. З цією метою підійде біг з високим підняттям стегна і із захлестом гомілки, які усім добре відомі з школи.
  • Потрібно збільшити розтяжку м'язів сгибателей і розгиначів стегна. В даному випадку вправою для розвитку швидкості бігу буде перенесення тяжкості тіла з ноги на ногу в положенні полуприсед.
  • Для поліпшення старту і перемикання роботи м'язів на різні швидкісні режими хорошою вправою для збільшення швидкості бігу є інтервальний біг. Суть його полягає в тому, щоб бігти деяку дистанцію з невеликою швидкістю, потім перейти на швидкий біг і знову повернутися до середньої швидкості. Довжина кожного етапу визначається спортивною підготовкою бігуна. Інтервальний біг зміцнює дихальну і серцево-судинну систему людини, готуючи їх до серйозних навантажень.
  • Необхідно стежити за нахилом тулуба. Із цього приводу немає точних рекомендацій. Кожен спортсмен сам повинен визначити оптимальний нахил тулуба вперед, який допомагав би прискорювати біг, а не пригальмовувати його.
  • Швидкість бігу залежить від кількості бігових кроків. Щоб їх збільшити, необхідно виконувати різні бігові вправи: дрібочучий біг, біг з різного старту, біг з перешкодами, біг в гору і з гори, біг з різними завданнями.