Як розвинути дихалку?

Як розвинути дихалку?

Будь-який вид спорт, окрім, мабуть, шахів, припускає серйозні фізичні навантаження. І не завжди ресурси нашого тіла можуть їх витримати. Яскравим тому прикладом є дихалка. Якщо вона слабка, то ніяка фізична сила не допоможе витримати боротьбу змагання. Тому одним з найважливіших завдань будь-якого спортсмена є тренування дихалки.

Як такого, терміну "дихалка" в словниках не існує. Але на спортивному жаргоні у нього є цілком пристойне пояснення. Якщо говорити простими словами, це спеціальне, натреноване дихання, або об'єм легенів, який повинен дозволяти спортсменові спокійно витримувати фізичні навантаження і отримувати для цього достатню кількість кисню. Але на практиці це не завжди виходить. Саме тому для багатьох спортсменів питання як розробити дихалку - дуже актуальний. Спробуємо знайти способи його рішення.

Як натренувати дихалку?

До категорії спортсменів, для яких нестача кисню є великою проблемою, відносяться плавці, легкоатлети, лижники, і усі, хто має відношення до борцівських видів спорту. Розподіл кисню в крові під час тренування вимагає пристойного об'єму легенів. І якщо навантаження перевищує допустиму в організмі концентрацію кисню - спортсмен просто почне задихатися і втрачати сили. Як поліпшити дихалку, щоб задишка не мучила під час тренувань? Окрім бігу і плавання, які, по суті, покликані непогано розгойдати легені, існують і інші варіанти.

Розглянемо загальновизнані, а також трохи забуті вправи для дихалки:

1. Як збільшити дихалку за рахунок зміцнення ребрових м'язів? Ця техніка не є новою. Вона просто забута новим поколінням спортсменів. Вона заснована на тому, що реброві м'язи відповідають за розсовування ребер в сторони і тим самим забезпечують процес дихання. Чим сильніше укріплені ці м'язи, тим легше здійснюються вдихи і видихи. Особливість вправи полягає в тому, що під час тренувань треба знаходитися в протигазі. Правда, важливо стежити, щоб організм не перевантажувався. Також така техніка протипоказана тим, хто має захворювання легенів або серцево-судинної системи. Ті ж, у кого немає серйозних протипоказань, можуть назавжди вирішити питання як швидко розвинути дихалку. Таке тренування забезпечить сильне навантаження, але результат буде приголомшливим.

2. Існують ще і такі вправи для розвитку дихалки. Для досягнення найкращого результату їх треба робити в комплексі і регулярно:

  • робіть дуже часті різкі вдихи і видихи;
  • на одному видиху треба постаратися видавити з себе максимальну кількість повітря, далі вдихати через невеликі проміжки часу і у кінці на максимальну кількість часу затримати дихання;
  • вчиніть максимально глибокий вдих, видихайте невеликими порціями і в самому кінці затримайте дихання наскільки це можливо. При цьому повинне виникнути відчуття, що легені неначе стиснулися;
  • на вдиху долічіть до десяти, потім вдихніть далі і знову вважайте. Робіть це до упору, поки легені повністю не будуть наповнені;
  • на видиху долічіть до десяти, знову видохнит, ще порахуйте до десяти і так до повного видиху;
  • на вдиху долічіть до 30-ти, потім видихніть;
  • через ніс коротко і переривчасто зробіть вдих, а видих вчините також переривчасто, але вже через рот.

3. Щоб розвиток дихалки проходив під час фізичних навантажень, можна спробувати наступні варіанти тренувань:

  • видихати треба тільки на підняття важкого снаряда;
  • вдих робимо на опускання снаряда;
  • глибоко і до кінця вдихнути, затримати дихання і у цей момент віджиматися або присідати наскільки вистачить сил;
  • глибоко і до кінця видихнути і паралельно віджиматися і присідати доки не вичерпаються сили.

Як вже було сказано, класичними варіантами, як розвинути дихалку завжди були і залишаються біг і плавання. Але якщо з яких-небудь причин вони вам не підходять, то перераховані вправи стануть прекрасною альтернативою в розширенні можливостей ваших легенів і поліпшенні дихання. Головне правило - чим більше роботи над дихалкой, тим ближче до вас стане перемога.