Як ростуть м'язи?

Як ростуть м'язи?

Багато людей ставлять це питання. Як наростити м'язову масу, як схуднути і одночасно зробити рельєф свого тіла. Щоб розібратися в цьому питанні, треба заглибитися в анатомію людини. М'язи людини на частину складаються з протеїну, інша частина - вода. М'язове волокно складається з особливих клітин - міофібрил.

Як ростуть м'язи після тренування?

Після тренування, тіло починає замінювати пошкоджені м'язові волокна через клітинний процес. Відбувається формування нових м'язових білкових ниток. В процесі відновлення цих самих ниток (міофібрили) відбувається збільшення в товщині. М'язи починають рости тоді, коли швидкість синтезу білку м'язів стає більше швидкості розпаду м'язів білку.

Як змусити м'язи рости швидше?

Відповідь проста, давати фізичне навантаження і поступово її підвищувати. Але ключове слово - поступово. Інакше можна отримати травму і не можна буде довгий час займатися. Швидкому і безболісному відновленню м'язового волокна сприяє вживання білкової їжі і амінокислот. М'язове волокно поступово адаптується до певного виду навантаження. Фізичне навантаження можна і треба чергувати і поступово збільшувати.

Як зрозуміти, що м'язи ростуть?

Зовсім необов'язково відчувати сильний біль в м'язах після тренувань і радіти, що м'язи будуть рости швидше. Будь-яке навантаження має бути планомірним. Чоловікові легше добитися зростання м'язів. Це факт. Гормони впливають на зростання м'язової тканини. Всьому провиною гормон тестостерон. Він допомагає збільшувати синтез білку в організмі, стимулює вироблення анаболічних гормонів. У жінки від природи менше цього гормону. Тому жінки не повинні боятися зростання м'язів, при поході у фитнес-клуб. Слід не забувати про те, що м'язам потрібний відпочинок. Після тренування м'язи відновлюються через 48 годин. Відновлення у професійних спортсменів відбувається набагато швидше. Але слід пам'ятати про відпочинок і живлення.

Професійні спортсмени вживають спортивне живлення. Якщо не прибігати до спеціального живлення, то пам'ятаєте, що для зростання м'язів треба споживати велику кількість білку і складних вуглеводів.

До складних вуглеводів відносяться різні крупи і каші.

Білок повільної дії треба їсти після тренування і на ніч. До нього відноситься казеїн. Це можуть бути сирні продукти. Впродовж дня треба вживати білок швидкої дії. Підійде куряча грудка, риба, нежирне м'ясо.

Які м'язи ростуть найшвидше?

Багато новачків ставлять це питання. Все залежить від статури, особливості фігури, віку. Деяким атлетам вдається за короткі терміни збільшити об'єм грудної клітки, шляхом зростання грудного м'яза. Деякі атлети, що віддають перевагу вправою на ноги і присіданням, домагаються успіхів в зростанні квадрицепса і сідничного м'яза. Все залежить від завзятості в досягненні цілей. Важливо щоб була мотивація. Атлети, що приходять в зал раз на тиждень, навряд чи зможуть досягти успіху, на відміну від людей, які займаються мінімум 3 рази в тиждень.

М'язи пресу також непогано піддаються тренуванню. Але щоб побачити красиві кубики, доведеться скинути пару зайвих кілограмів, використовуючи дієти.

Не слід нехтувати вітамінами під час посилених фізичних навантажень, оскільки організм відчуває стрес і потребує відновлення. Досвідчені спортсмени використовують спеціальні спортивні вітаміни, куплені в спортивних магазинах. Дозування вітамінів там збільшене і спеціально призначене для важких фізичних навантажень.

Порівняльний аналіз деяких показників популярних вітамінних комплексів, що приймаються спортсменами:

 

Авторство: Редакція «Gazette»