Як прибрати живіт і боки чоловікові?

Як прибрати живіт і боки чоловікові?

Проблема зайвої ваги турбує не лише жінок, але і чоловіків. Найбільш широко поширеною проблемою є великий живіт і боки. Проблема виникає із-за неправильного харчування, мінімальної активності і шкідливих звичок. Чоловіки, які цікавляться, як ефективно прибрати живіт і боки, повинні підготуватися до посиленої роботи, оскільки зайві сантиметри в цій області йдуть повільно. Щоб отримати результат, необхідно підходити до вирішення проблеми комплексно: підкоригувати своє живлення, нормалізувати режим дня і почати займатися спортом.

Дієта для чоловіка, щоб прибрати живіт і боки

Розпочнемо з живлення, оскільки від нього більшою мірою залежить успіх. Перше що треба зробити - провести ревізію холодильника і викинути з нього калорійні і шкідливі для фігури продукти: солодощі, копчене, ковбаси, випічку, майонез, фаст-фуд, чіпси і тому подібне. Ще один ворог красивої фігури - алкоголь. Якщо цікавить, як схуднути і прибрати живіт і боки, тоді розробляйте свій раціон харчування, орієнтуючись на принципи дієтичного харчування:

  • Основою меню мають бути білкові продукти: риба, нежирне м'ясо, морепродукти, сири і кисломолочні продукти.
  • Приймати їжу необхідно дробово, тобто денне меню має бути розділене на 6 їди. Додаткові перекушування, дозволять підтримувати метаболізм і виключити появу відчуття голоду.
  • Ранок треба починати з 1 ст. води з лимоном, що позитивно позначатиметься на роботі травної системи.
  • Їжу треба готувати тільки шляхом варіння, запікання, гасіння і обробки на пару або грилі. Завдяки цій термічній обробці можна зберегти багато корисних речовин, при цьому калорійність не збільшитися.
  • Сніданок - найситніша їда, а ось вечеря - найменш калорійний.
  • Обов'язково в раціоні мають бути присутніми продукти, що включають складні вуглеводи, а також овочі і фрукти.

Не менш важливе правило - щодня випивати по 2 л води, яка потрібна для схуднення. Представлену кількість розділите на декілька частин.

Якими вправами можна прибрати живіт і боки?

Тренування для схуднення необхідно проводити регулярно, а оскільки м'язи живота мають властивості швидко відновлюватися, то займатися можна щодня. Оптимальний варіант для схуднення - чергування силової і кардиотренировки. Виконувати вправи слід в три підходи по 15-20 разів.

Вправи, щоб прибрати живіт і боки:

  • "Альпініст". Встаньте в планку, щоб тіло утворювало пряму лінію, а руки поставте під плечима. Поперемінно згинайте ноги в коліні і підтягуйте їх до грудей. Важливо стежити за тим, щоб коліно дивилося строго вперед. Намагайтеся виконувати вправу в швидкому темпі, не затримуючи дихання.
  • Зворотні скручування. Говорячи про те, як прибрати живіт і боки чоловікові, неможливо не згадати про цю ефективну вправу, яка дає навантаження на верхній і нижній прес. Розташуйтеся на підлозі, в руки тримаєте уздовж тулуба. Підніміть ноги зігнуті в колінах, щоб стегна досягли паралелі з підлогою. Вдихаючи піднімайте таз вгору, виконуючи скручування. У кінцевій точці коліна повинні торкатися грудей. Після фіксації положення, видихаючи, поверніться в ИП. Якщо живіт занадто великий і виконувати такі скручування складно, тоді розпочинайте з простого варіанту, піднімаючи тільки верхню частину тіла або тільки ноги.
  • Нахили. Для виконання цієї вправи, візьміть в одну руку гантель і тримайте її збоку біля стегна. Виконуйте нахили, намагаючись опустити снаряд якнайнижчий, розтягуючи м'язи. Повторіть і на іншу руку.