Як прибрати живіт чоловікові?

Як прибрати живіт чоловікові?

Дорогі чоловіки вам не набридло, що спочатку жінки помічають не вас, а його; що він виходить із-за рогу на три хвилини раніше, ніж ви; що він негарно нависає над ременем брюк? Йдеться про так званий пивний живіт. Якщо вас ця проблема не торкнулася або цей факт не доставляє ніяких незручностей, то вам багато хто позаздрить - ви щаслива людина. А ось інші чоловіки, напевно, не раз замислювалися про те, як прибрати пивний живіт.

Відразу хочеться обрадувати - чоловікам прибрати жир з живота і боків набагато простіше, ніж жінкам. Але це не означає, що можна обмежитися включенням у свій розпорядок дня прогулянки рівної одній зупинці, а в іншому продовжувати жити, як і раніше. На жаль, так просто повернути втрачену форму не вийде. А тому, шановані представники сильної статі не скаржтеся на те, що рекомендації з приводу того "як швидко прибрати великий живіт і боки чоловікові" здадуться вам складними для виконання. Отже для того, щоб прибрати з живота жир обов'язково треба буде переглянути порядок живлення. Ні, уподібнюватися пані, і є по ложці якого-небудь продукту в день, вам не припаде. Але варто обмежити себе в об'ємах споживаної їжі, та і жирною їжею намагайтеся себе не балувати. А ось живитися треба як можна частіше, але невеликими порціями. Так ви допоможете організму не накопичувати "про запас", а відразу розправлятися з отриманими калоріями. І бажано відмовитися від вживання алкоголю, оскільки він стимулює апетит, що вам у боротьбі з великим животом буде зовсім не на руку. Але однією дієтою тут не обійтися не вийде. Так, йдеться про фізичні навантаження. Що, складно? Тоді залиште затію про підтягнутий живіт і не мучте себе дієтами, все одно без тренувань потрібного ефекту досягти не вийде. Тим же чоловікам, хто вирішив йти до кінця, розповідаємо, як швидко прибрати живіт за допомогою вправ. Тобто, як прибрати, зрозуміло - тренуватися, а ось які вправи для цього треба робити, дивимося нижче.

Вправи для пресу

  • Початкове положення (ИП) - лежачи на спині, ноги прямі, руки під сідницями. Підводимо ноги сантиметрів на 10 від підлоги і виконуємо схрещування ніг, поперемінно роблячи верхньою то ліву, то праву ногу. Стежимо за тим, щоб голова і поперек від підлоги не відривалися. Таких схрещувань треба зробити 10, а потім повернутися в ИП. Вправа виконується в 3 підходи.
  • ИП - лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, упираються в підлогу. Повільно піднімаємо корпус, потім повертаємося в ИП. Підходів 3, по 10-15 підйомів кожен.
  • ИП - лежачи на спині, руки уздовж тіла, ноги прямі. Повільно піднімаємо ноги вгору, фіксуємо їх під прямим кутом до підлоги і намагаємося як можна вище підвести таз. Потім повільне повернення в ИП. Повторів треба зробити 10-15.
  • ИП - лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, упираються в підлогу. Відриваючи корпус від підлоги, торкаємося правим ліктем лівого коліна і повертаємося в ИП. Вправу роблять по 30 разів на кожну сторону.
  • Приймаємо упор лежачи, тільки спираємося не на долоні, а на лікті (розташовуємо їх під плечовими суглобами), ступні разом. Ноги і поперек випрямляємо, сідниці напружуємо. Живіт треба втягнути і як можна сильніше підтягнути до ребер. У такому положенні треба простояти хвилину. Можна прагнути до цього результату поступово, починаючи з 10 секунд.

Ну і звичайно, не варто забувати про те, що прибрати живіт чоловікам допоможуть піші прогулянки. Якомога більше і як можна частіше. У ідеалі треба завести корисну звичку на зразок бігу вранці. Чи захопитися яким-небудь іншим рухливим видом спорту. А коли ви досягнете того результату, до якого прагнули, помітите, що усі ваші шкідливі звички на зразок переїдання і обов'язкового кухля пива після кожної їди вже не мають над вами минулої влади. Але опочивати на лаврах не варто, все-таки підтримувати форму набагато простіше, ніж брати себе в руки після багатьох років бездіяльності.