Як прибрати обвислий живіт?

Як прибрати обвислий живіт?

Відповідь на питання, як прибрати обвислий живіт, цікавить не лише жінок, але і представників сильної половини людства. Зазвичай проблеми з фігурою з'являються у чоловіків після 30 років. За відсутності регулярного фізичного зайняття м'яза і шкіра починають поступово обвисати. Якщо ж до цього додається неправильне харчування і систематичне вживання пива, то дуже швидко чоловіка починає "прикрашати" вагомий животик, позбавитися від якого буває дуже непросто.

Багато чоловіків сумніваються, чи можна підтягнути обвислий живіт. Проте дієтологи і спортинструктори мають із цього приводу однозначну відповідь: при правильному комплексному підході чоловік може позбавитися від негарного обвисаючого живота і стати стрункіше і привабливіше.

Як позбавитися від обвислого живота?

Ті чоловіки, які посилено шукають, як підтягнути обвислий живіт, мають бути готові до того, що зробити це буде непросто. Знадобляться певні сили і витрати часу. У комплекс по поліпшенню фізичної форми входять такі завдання:

  • Підбір правильного раціону. У чоловічому тілі зайвий жир відкладається в першу чергу в районі боків і живота. Жирові клітини можуть рости до безкінечності, перетворюючи тіло на рихлу масу. Тому впродовж дня необхідно споживати стільки калорій, скільки організм зможе їх витратити. Представникам професій, пов'язаних з фізичною працею, можна живитися калорійнішою їжею. А працівникам офісів слід віддавати перевагу рослинним продуктам.

Окрім цього слід повністю відмовитися від фаст-фуду, газованих солодких напоїв, жирної їжі, і, звичайно, алкогольних напоїв і пива.

Кожен чоловік повинен розпочинати день з щільного сніданку. Остання їда має бути години за два до сну і містити мінімальну кількість калорій.

Слід враховувати, що їжа має бути різноманітною і містити усі важливі для організму речовини. Інакше в організмі спостерігатиметься дефіцит необхідних речовин, що викликатиме постійний голод.

  • Збільшення фізичних навантажень. Багато чоловіків мають свій автомобіль, який позбавляє їх можливості пройтися пішки. Необхідно знайти час і можливості для піших прогулянок, плавання, катання на велосипеді, а також спортивних ігор на вихідних: волейболу, футболу, баскетболу. Уранішня зарядка і вечірня прогулянка збільшать витрату калорій, поліпшать кровообіг і підтягнуть дряблі м'язи.
  • Спеціальні вправи для різних м'язів пресу.

Хорошими вправами для відповіді на питання, як підтягнути обвислий живіт в домашніх умовах, являються такі:

  • И. п. лежачи на животі, необхідно піднятися на руках і залишитися в такому положенні, скільки вистачить сил. М'язи живота повинні під час виконання вправи вібрувати від навантаження.
  • И. п. стоячи, ноги на ширині плечей. Потрібно робити нахили в різні боки, вперед і назад по 10 разів. Після цього робляться кругові рухи тулубом. Для кращого результату можна використати гантелі або гриф від штанги.
  • И. п. лежачи на спині, руки за головою. Виконуємо відомий рух "велосипед", поки не заболит прес. Після цього перерва пару хвилин і повторити підхід. Всього потрібно зробити три підходи.
  • И. п. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо таз, щоб тіло утворило пряму лінію і затримуємося в такому положенні на півхвилини. Трохи відпочиваємо і робимо ще два підходи.
  • И. п. вис на турніку. Піднімаємо ноги і руки вгору в швидкому темпі. Кількість повторів залежить від фізичної підготовки.

Цей же комплекс вправ підходить і для тих, хто думає, як прибрати обвислий живіт після схуднення. Усі вправи необхідно повторювати стільки разів, скільки є сил, поступово збільшуючи навантаження.