Як прибрати низ живота швидко і ефективно?

Як прибрати низ живота швидко і ефективно?

Величезна кількість чоловіків має животик, що округляється, або ж негарну складку внизу живота. Позбавитися від зайвого жиру в цій області непросто, оскільки важливий комплексний підхід до рішення задачі. Для цієї мети треба розібратися, як прибрати низ живота швидко і ефективно. Важливо помітити, що схуднути виключно в одній частині тіла неможливо і кілограми йтимуть рівномірно. На результат можуть розраховувати люди, які змінять своє живлення, виключать шкідливі звички і регулярно займатимуться спортом.

Як прибрати низ живота чоловіка - правильне харчування

Без змін у своєму раціоні не обійтися, оскільки успіх більшою мірою залежить саме від живлення. Спершу слід зробити очищення кишечника від накопичених шлаків і токсинів. Для цієї мети рекомендується щодня випивати декілька склянок кефіру і краще всього уранці і перед сном. Цей кисломолочний продукт відмінно впливає на перистальтику кишечника. Дуже важливо щодня випивати багато чистої і негазованої води, яка також важлива для очищення кишечника. У раціоні мають бути продукти, багаті клітковиною, яка немов губка вбирає в себе шкідливі речовини, видаляючи їх з організму. Окрім цього, клітковина дозволяє на довгий час позбавитися від відчуття голоду.

Щоб прибрати низ живота за короткі терміни, варто віддати перевагу дробовому живленню. Завдяки цьому вдасться підтримувати рівень метаболізму і не відчувати голоду. Уранішня їда є обов'язковою і він має бути ситним, щоб не виникало бажання переїсти в обід і на вечерю. Важливо виключити зі свого меню солодкі, жирні, борошняні, копчені, солоні і інші шкідливі для фігури продукти. Не можна пити газовані і алкогольні напої.

Як прибрати низ живота чоловікові - вправи

Спершу варто відмітити, що м'язи пресу відновлюються дуже швидко, що дозволяє проводити тренування навіть кілька разів в день. Якщо хочете впоратися з проблемою, необхідно займатися не менше три раз на тиждень. Окрім силових тренувань, рекомендується виділяти час і на кардио, наприклад, можна бігати, їздити на велосипеді або плавати. Кожну з описаних нижче вправ виконуйте в три підходи, роблячи по 20-25 повторень.

Як прибрати низ живота і боку вправами:

  • Розташуйтеся на підлозі на спині, притиснувши хребет до підлоги, щоб не було прогинів в попереку. Руки тримайте уздовж тіла або ж розведіть їх в сторони. Ноги зігніть і підніміть, щоб стегна були перпендикулярні підлозі. Видихаючи, відривайте таз від підлоги і притягуйте коліна до грудей, виконуючи скручування. Потім, видихаючи, поверніться в ИП.
  • Встаньте в положення планка, так щоб спина була прямою. По черзі підтягуйте до грудей ліву і праву ногу. Можна виконувати рухи по діагоналі, що задіюватиме бічні м'язи.
  • Наступна вправа, щоб прибрати низ живота і боку виконується на турніку. Повисніть на перекладині, поставивши руки ширше за плечі. Піднімайте до грудей коліна, згинаючи і піднімаючи ноги. Щоб задіяти бічні м'язи, у верхній точці можна виконувати невеликий поворот корпусу то в одну, то в інший бік.
  • Щоб не було боків, виконуйте цей варіант скручування: розташуєтеся на боці, злегка зігнувши ноги в колінах. Верхню руку тримаєте за головою, а нижньою обійміть себе. Видихаючи, тягніть лікоть до тіла, тим самим виконуючи скручування. Вдихаючи, поверніться в ИП.
  • Одна з популярних і при цьому ефективних вправ для пресу - "Ножиці". Розташуйтеся на спині, притиснувши поперек до підлоги. Руки тримаєте уздовж тіла. Підніміть ноги приблизно на 15 см від підлоги, при цьому допускається трохи їх зігнути в колінах. Одну ногу піднімайте вгору, а іншу опускайте вниз, а потім, міняйте їх положення.