Як прибрати боки чоловікові?

Як прибрати боки чоловікові?

Сьогодні ми поговоримо про те, як можна прибрати зайвий жир з боків чоловіка. Розглянемо спочатку, як пропонує прибрати ці неестетичні боки на тілі чоловіка класичний метод.

Як позбавитися від боків чоловікові?

Аеробні вправи і спорт. Прибрати непотрібний жир з боків і взагалі виправити фігуру чоловікові допоможуть вправи для черевного пресу і аеробні, а також зайняття баскетболом або волейболом. Ходьбу пішки (щонайменше, 30 хвилин в день) і використання сходів замість ліфта теж можна задіяти як способи, що допомагають позбавитися від неестетичних боків. Іншими словами, чоловікові необхідно яким-небудь чином спалювати ті калорії, які отримує його організм.

Зменшення споживаних калорій. Подумайте про те, як позбавитися від звички багато є. На боках у чоловіка, незалежно від його віку, в першу чергу відкладаються жири і цукор. Тому зменште їх споживання і зробіть своє живлення збалансованим і правильним.

Обмеження прийому алкоголю. Алкоголь навантажує чоловічий організм занадто великою кількістю непотрібних калорій. А якщо тіло, до того ж, має тенденцію складувати жир на боках, ця проблема у чоловіка стає ще помітніше.

Поліпшення форми тіла. Візьміть до відома, що концентрація жиру на боках у деяких чоловіків може бути явищем спадковим. Проте, припухлі боки не так помітні у тих чоловіків, спина і плечі яких значно ширші за талію. Тому, не акцентуючись на вправах для боків і замінивши їх вправами для верхній частині тулуба, чоловік знайде непогане рішення для того, щоб приховати свою проблему.

Зменшення споживання солі. Сіль відповідальна не лише за серцево-судинні захворювання, вона також затримує рідину в організмі. Це обважнює і без того проблемні частини тіла - у тому числі, неестетичні нависаючі боки (як у чоловіків, так і у жінок).

Проте знавці бодібілдінгу вважають, що у цього методу є свої вади, і ось чому.

Дієта у поєднанні з інтенсивними аеробними вправами дійсно допоможе схуднути. Проте це не обов'язково означає, що втрачена вага складатиметься тільки з жиру, що скупчився на боках у цього чоловіка. Більшість дієт змушують організм втрачати також м'язову масу і воду, тому дійсна кількість спаленого жиру може виявитися відносно невеликою.

Додатково численні повторення вправ на прямі або косі м'язи живота не знищують жир, який їх покриває. Гірше за те, частий повтор вправ на косі м'язи живота надасть їм додатковий об'єм - таким чином, боки у чоловіка виглядатимуть ще товще, чим раніше.

Спеціальні програми для видалення жиру з боків

Щоб прибрати жир з боків, чоловікові потрібна програма, яка допоможе йому наростити м'язову масу і підтримати свою м'язову тканину, і одночасно дасть можливість спалити жир в максимальному ступені. Ось метод, який працює дуже добре:

  • Рекомендується виконувати одну з наступних аеробних вправ: швидкий біг в гору або по сходах і класичні вправи з гирями (ривок, жим, поштовх). Перераховані вправи результативнее будь-яких інших аеробних вправ, вони ж є кращими для серцево-судинної системи. Ці вправи не лише спалять жир, що скупчився на боках у чоловіка, але також підвищать його метаболізм і добре пропрацюють м'язи живота і попереку.
  • Щоб якнайшвидше прибрати боки, що виступають, чоловікові необхідно виконувати правильно складену програму вправ опору з вагою. Взагалі усі вправи на опір є дуже результативними для знищення жиру, що скупчився, - у тому числі і того, що осів на боках. Проте, при цьому не слід використати виключно програму багатьох повторень. Хоча численні повторення дуже популярні і вважається, що вони спалюють жир і надають лінію тілу, насправді такі повторення саботуватимуть спроби того, що тренується. Причина в тому, що коли чоловік слідує тільки програмі багатьох повторень, він втрачає силу і, зрештою, м'язову тканину.

Подивимося, як можна швидко прибрати неестетичні боки з тіла чоловіка, скориставшись конкретними програмами вправ.

Програма А:

  • Глибокі присідання з вагою - 12 повторень.
  • Вправи на черевні м'язи - 15 повторень.
  • Тяга на блоці до грудей, сидячи (вправа Веслування) - 12 повторень.
  • Віджимання - 12 повторень.

Виконувати слід одна вправа за іншою за циклічною програмою, роблячи між вправами перерву в 30 секунд. У кінці кожного циклу - відпочинок 2 хвилини. В цілому потрібно виконати 3 круги.

Програма В:

  • Подвійний підйом гирь до плеча - 6 повторень.
  • Подвійний жим з гирями - 10 повторень.
  • Присідання з випадом з гирями - 6 повторень.
  • V- підйоми на прес - 10 повторень.

Виконувати потрібно одна вправа за іншою за циклічною програмою, роблячи між вправами 60 секунд перерви. У кінці кожного циклу робити 2-хвилинний відпочинок. В цілому необхідно зробити 3 цикли.

Тренуватися потрібно 3 рази в тиждень, через день, чергуючи програму А з програмою В. Ця схема вправ спалює більше 400 калорій в той час, коли чоловік її виконує, і ще стільки ж калорій впродовж 3-6 годин після того, як зайняття вже закінчене. Ручний вимірник пульсу і спалюваних калорій допоможе тому, що тренується переконатися в цьому.