Як прибрати біль в м'язах після тренування?

Як прибрати біль в м'язах після тренування?

Біль під час тренування і після неї - це у більшості випадків хороший знак, який вказує на те, що зайняття було результативним. Важливо розрізняти дискомфорт, що виникає із-за активного тренування, і неприємні відчуття, які сигналізують про проблеми із здоров'ям.

Як прибрати біль в м'язах після тренування?

Больові відчуття з'являються із-за мікротравм м'язів, які виникають під час посиленого тренування. Є декілька ефективних методів, що дозволяють впоратися з цією проблемою:

  • Варто підкоригувати живлення. Щодня організм повинен отримувати приблизно 2-4 г вуглеводів і 2 г білку на 1 кг ваги. Важливі і жири, і в ідеалі їх кількість прирівнюється до 20% від загальної калорійності.
  • Якщо болять м'язи після кожного тренування, значить, можливо, організму бракує води. При недоліку рідини погіршується метаболізм, процес відновлення і сповільнюється процес очищення організму від токсинів. Є формула, що дозволяє визначити необхідну щоденну норму: вагу треба помножити на 0,04.
  • Кожне тренування повинне розпочинатися з розминки, щоб понизити ризик отримання травми, а закінчуватися заминкою, яка в основному представлена розтяжкою. Завдяки цьому організм краще відновлюється, і біль проявляється украй рідко.
  • Якщо виник сильний біль в м'язах після тренування, то допоможе тепло. Можна прийняти теплу ванну, душ або сходити в сауну. Підвищена температура приведе до розширення посудин і збільшення кровообігу, що дозволить зняти спазм і розслабити м'язи.
  • У відновному процесі велике значення має регулярний відпочинок і повноцінний сон, оптимальний час - 8 ч. Якщо людина спить мало, то в організмі підвищується рівень кортизолу, і біль з'являтиметься частіше.
  • Багато спортсменів і в першу чергу любителі кардиотренировок цікавляться, що робити, якщо сильно болять ноги після тренування. Є один дієвий метод - масаж, що покращує рух лімфи, що допомагає очистити організм від токсинів.