Як правильно займатися в тренажерному залі?

Як правильно займатися в тренажерному залі?

У тренажерний зал чоловік може піти, щоб схуднути або накачати м'язи. Але при цьому мало хто спочатку знає, як правильно і результативно займатися на тренажерах в спортзалі. Тому новачкові обов'язково слід ознайомитися з радами тренерів.

Як правильно і безпечно почати займатися в тренажерному залі?

Перш ніж приступити до першого зайняття в тренажерному залі, слід виключити можливі протипоказання по здоров'ю. Серйозні навантаження, особливо силові, можуть несприятливо позначитися на стані серцево-судинної системи, а при існуючих травмах вони здатні привести до інвалідності. Тому перед відвідуванням тренажерного залу незайве проконсультуватися з лікарем.

Для максимальної ефективності зайняття дуже важливо грамотно скласти програму кардио- і силових навантажень. У цьому може допомогти досвідчений тренер, який підбере комплекс, що враховує і фізичний стан організму, і бажаний результат, а також проконтролює правильність виконання вправ.

Новачкові також слід пам'ятати і про те, що інтенсивне енерговитратне зайняття в тренажерному залі вимагає дотримання певного режиму, інакше шкоди від тренувань буде більше, ніж користі. По-перше, украй небажано займатися щодня - ефект перетренованої через неделю-другую відіб'є усе бажання ходити в тренажерний зал. По-друге, необхідно повноцінно відпочивати вночі, інакше втомлений організм не нарощуватиме бажану мускулатуру, а зношуватися.

По-третє, потрібне правильне харчування. Цьому аспекту приділяють посилену увагу і тренери, і лікарі. М'язам для зростання потрібний постійний вступ білку, який можна отримувати з м'яса, птаха, риби, сиру. Для витривалості під час тренувань важливі повільні вуглеводи, джерелами яких є каші, макарони з борошна твердих сортів пшениці, цельнозерновой хліб.

Як правильно займатися в тренажерному залі чоловікові?

Приступати до тренування в тренажерному залі треба з розминки і розтяжки. Один з ефективних способів розігріти м'язи - позайматися на біговій доріжці 5-8 хвилин. Потім - вправи на розтяжку, якими можна і завершити тренування.

Існують два основні підходи до тренувань. Перший практикують пауерліфтери, мета яких - швидко наростити мускулатуру. Для цього спортсмени намагаються вижати максимально велику вагу за невелику кількість повторень (1-5). Також вони практикують середнє число підходів, тривалий відпочинок між повторами (3-5 хвилин) і часті тренування (через день).

Зовсім інший підхід до тренувань у бодибилдеров, які прагнуть максимально збільшити витривалість. Вони працюють з невеликими вагами, але роблю більшу кількість повторів (6-12), менше відпочивають між підходами (1-2 хвилини), але більше між тренуваннями (2-3 дні).

Програма зайняття на тренажерах повинна включати вправи на усі групи м'язів - підйоми тулуба, ніг, присідання, віджимання, жими і так далі. Розпочинають тренування з опрацювання найбільш великих м'язів, потім приступають до невеликих, але якщо потрібно роботу з певним м'язом, починати треба з неї.

Як правильно займатися в тренажерному залі, щоб схуднути?

Програма, розрахована на схуднення, включає кардиотренировки і силові вправи з невеликою вагою і великою кількістю повторів (10-12). Зайняття на кардиотренажерах (велотренажер, бігова доріжка, еліпсоїд) ефективно допомагає позбавитися від жирового прошарку, а силові тренажери потрібні для опрацювання м'язів і створення красивого силуету тіла.

Для ефективнішого схуднення рекомендується виключити з раціону швидкі вуглеводи і жирні продукти. Перед тренуванням дозволені повільні вуглеводи - гречка, вівсянка, після зайняття краще вживати овочі і білки.