Як правильно займатися на степпере?

Як правильно займатися на степпере?

Вирішивши постійно займатися на степпере, важливо розуміти, що, як і у будь-якій іншій справі, результат не з'явиться через пару спроб. Правда, одного бажання і цілеспрямованості в цій справі недостатньо. Важливо розуміти, як правильно займатися на степпере. Адже незнання багатьох речей може зіграти із спортсменом злий жарт. Приміром, спочатку тренувань ні в якому разі не можна себе серйозно навантажувати. Незайве розуміти, з чого треба почати, як вичислити оптимальну програму тренувань і, які вибрати для себе навантаження.

Як вдома займатися на степпере, щоб схуднути і підкачатися?

  • В першу чергу, вибираємо програму тренувальних вправ. Спершу нам необхідно привести усі м'язові тканини в тонус, а це говорить про те, що перше зайняття триватиме усього лише 7 хвилин. Цей час розбиваємо на декілька дрібних підходів. Не травмуємо власний організм. Навантаження мають бути незначними. Так продовжуємо до двох тижнів.
  • Далі поступово збільшуємо тільки міру опору. Що стосується швидкості кроків, то її міняємо після того, як звикнемо до поточного навантаження.
  • Коли займаємося на степпере, важливо стежити за положенням тіла. Правильно розподіляємо навантаження. Звертаємо увагу на осанку і положення ніг. Так, під час руху тулуб нахиляємо трохи вперед. Що забороняється, так це ставити ноги близько один до одного і прогинати спину.
  • Тренування починаємо не раніше ніж через годину після прийому ліків або їжі. Якщо зайняття на степпере випадає на вечірній час, то вони повинні починатися не пізніше, ніж за 3 години до сну.
  • Не забуваємо і про дихання. Як і під час будь-якого іншого тренування, не затримуємо його. Дихаємо глибоко і рівномірно.
  • Зайняття завершуємо поступово. Це необхідно для того, щоб втомлений організм зумів увійти до спокійного режиму.