Як правильно загартовуватися холодною водою?

Як правильно загартовуватися холодною водою?

Гартування - це система виконання певних терморегуляторних процедур, спрямованих на вироблення стійкості організму до зовнішніх змін довкілля. І одне з найвідоміших гартувань - це гартування за допомогою водних процедур. Гартування холодною водою зміцнює імунітет, піднімає життєвий тонус організму, підвищує опірність до простудних захворювань і збільшує тривалість життя в цілому.

Як правильно почати загартовуватися?

Для того, щоб дізнатися як правильно загартовуватися холодною водою спершу вам треба визначити стан свого організму, свого здоров'я. Якщо ви ніколи не займалися спортом, часто хворієте в холодну пору року, у вас є проблеми з серцем або нервовою системою, починати загартовуватися вам потрібно дуже обережно і повільно, заздалегідь проконсультувавшись з лікарем. Гартування - це не лікування організму, а його тренування, і якщо ваш організм не підготовлений, ви можете тільки зашкодити собі. Оскільки треба загартовуватися водою правильно, щоб не захворіти, а навпаки, підвищити стійкість організму, шкідливі звички необхідно виключити. Алкоголь і паління, так само як і в спорті, несумісні з гартуванням.

Перш ніж правильно почати загартовуватися холодною водою, вам треба добре виспатися. Організм має бути повний сил і енергії. Якщо ви погано себе почуваєте, відчуваєте слабкість і погіршення здоров'я, не починайте гартування в такому стані, почекайте повного одужання.

Розпочніть з обтирання тіла мокрим рушником вранці. Температуру води, якою змочіть рушник, зробіть трохи нижче комфортною вам. Мокре тіло можна не витирати, а дати йому висохнути самому. Зробіть пару фізичних вправ, щоб розігріти організм і дати воді швидше випаруватися з тіла. У приміщенні не повинно бути протягів. Якщо удома дуже холодно, після обтирання мокрим рушником, слід досуха витерти тіло. Вечорами вам слід привчити себе до процедури часткового гартування, а саме опускання ніг в таз з холодною водою. Перший раз набирайте воду в таз трохи прохолодніше за комфортну температуру. Не слід довго тримати ноги у воді, не можна допустити, щоб вони замерзнули. Вам слід кілька разів опускати ноги у воду і тримати по 5-6 секунд, після цього досуха витерти рушником і надіти вовняні шкарпетки. Обтирання рушником тіла і гартування ніг слід робити щодня впродовж 2-3 місяців, кожні 2-3 дні знижувати температуру води. І тільки після того, як ваш організм зможе спокійно переносити холодну воду, ви можете переходити до процедури обливання.

Переходимо до обливань водою

Обливати тіло з відра треба починати знову ж таки не холодною водою, а трохи прохолодніше за комфортну вам воду.

Після обливання треба обов'язково розтерти тіло рушником до відчуття "горіння" тіла. Перш ніж правильно почати загартовуватися обливанням, перед виходом на вулицю для цієї процедури потрібно надіти на себе пальто або шубу і обов'язково надіти взуття. Обливання дуже серйозне тренування для вашого організму. Обливатися, поступово знижуючи температуру води, вам необхідно не менше напівроку або навіть року щодня. Щоб переходити до наступного етапу гартування ваш імунітет повинен зміцнитися, організм адаптуватися до різкої зміни температури.

Якщо у вас немає можливості обливатися з відра можна замінити процедуру обливання контрастним душем. Контрастний душ це чергування холодної і гарячої води. Так само як і в усіх процедурах привчати організм до холодної води треба поступово. Гарячу воду не обов'язково на перших порах робити гарячіше, головне, привчати організм до холодних струменів води. Обов'язково після контрастного душу витирайтеся досуха рушником.

Купаємося у відкритих водоймах

Найсерйозніший етап в темі "як правильно загартовуватися холодною водою" - це купання у водоймах у будь-яку пору року. Якщо ви впродовж року або більше щодня адаптували ваш організм до сильних температурних змін, то прийшов час спробувати процедуру купання в холодних природних водоймах. Ще раз повторимося - перш ніж загартовуватися холодною водою, потрібно визначити свій стан здоров'я, бажано порадитися з лікарем. У холодних водоймах в перші дні ви повинні знаходитися не більше однієї хвилини, поступово збільшуючи час перебування у воді. Купатися треба щодня, незважаючи на зміни погоди і похолодання. Максимальний час перебування у воді влітку - 5 хвилин, а взимку - не більше однієї хвилини. Не слід давати сильне навантаження на серце, якщо ви тільки що почали процедуру купання. Через 2-3 роки ви зможете самі визначити, яке навантаження витримує ваш організм під час купання.

На закінчення потрібно відмітити, що гартування - випробуваний народний засіб зміцнення організму, що підвищує імунітет і працездатність людини. Знать, як правильно загартовуватися холодною водою необхідно кожному, хто небайдужий до власного здоров'я, самопочуття і краси.