Як правильно віджиматися на кулаках?

Як правильно віджиматися на кулаках?

Віджимання - одна з найпоширеніших вправ, спрямованих на зміцнення цілої групи м'язів, в першу чергу - в області плечового пояса. У тренувальний комплекс різних видів бойових мистецтв обов'язково включають віджимання на кулаках. Для чоловіків такий спосіб вважається ефективнішим, тому що дозволяє зміцнити окрім усього іншого і ударну частину тильної сторони долоні. А ще представників сильної статі часто цікавить, як накачати крила віджиманнями, наростити рельєф рук, грудних м'язів і тому подібне. І їм дуже важливо точно знать, як правильно віджиматися на кулаках. В процесі виконання цієї вправи теж є свої нюанси.

Техніка віджимання на кулаках

У загальному вигляді процес виглядає не занадто складно. Слід лягти на горизонтальну поверхню, уперши ноги в стіну або щось схоже. Віджиматися можна і на твердій підлозі і на килимі, хоча краще це робити на твердій поверхні. Це необхідно, щоб фіксація тіла була оптимальною, такою, що виключає ризик ковзання. Інакше ці зайві рухи зменшуватимуть ефективність тренування і додатково віднімати сили. Правильне віджимання на кулаках вимагає, передусім, правильного положення рук. Вони повинні упиратися в підлогу зімкнутими кулаками, щоб вага тіла рівномірно розподілилася на частини суглобів трьох пальців, що виступають. Основне навантаження при цьому повинне доводитися на середній палець. Руки при цьому широко відводяться в сторони і згинаються в ліктях до кута близького до 900. Далі слід піднімати тіло вгору, поступово випрямляючи лікті, потім знову опустити його в початкове положення. Повторювати вправу можна стільки разів, скільки буде під силу.

Як правильно віджиматися на кулаках?

Засвоївши загальні стани техніки, слід звернути увагу вже на приватні деталі. Оскільки без урахування таких тонкощів можна запросто помилитися в процесі виконання вправи і понизити його ефективність. І тоді вже накачати плечі віджиманнями точно не вийде. По-перше, м'язи рук необхідно постійно тримати в напрузі, не зупиняючись ні у верхній точці, ні в нижній. По-друге, слід не забувати про спину, що украй важливо. Вона не повинна міняти своє первинне пряме положення. При цьому живіт слід тримати втягнутим, а в цілому корпус разом з шиєю і головою має бути на одній лінії з ногами. Талия також залишається нерухомою, вона не повинна вигинатися. Тобто, в процесі виконання вправи зобов'язані працювати тільки руки.