Як правильно сидіти за комп'ютером?

Як правильно сидіти за комп'ютером?

Неправильне положення тіла при багатогодинній роботі за комп'ютером— це мало не найголовніший чинник, що становить основу захворювань офісного працівника. Болі в спині і попереку, порушення кровообігу в ногах, остеохондроз, погіршення зору — ось неповний список недуг, які можна дістати, якщо працювати по декілька годин в день за комп'ютером в неправильній позі. Спробуємо згадати нехитрі рекомендації, які ми не раз бачили на шкільному плакаті "Сидимо правильно за партою". Ті ж самі правила актуальні і сьогодні для роботи за комп'ютером.

Як правильно вибрати стілець, на якому ви сидітимете за комп'ютером?

Висота стільця обов'язково повинна відповідати зростанню людини, яка на нім сидить. Сучасні комп'ютерні стільці регулюються по висоті, тому підняти або опустити сидіння не складає ніяких труднощів. Найбільш зручна висота дорівнює довжині гомілки людини, в цьому випадку ноги вільно упираються в підлогу. Впродовж дня оператор ПК може регулювати висоту стільця, щоб допоможе перемикати навантаження з одних м'язів на інші.

Анатомічна пружна спинка стільця утримує тіло людини в рівному положенні. А це саме так, як і треба сидіти за комп'ютером.

Як правильно сидіти за робочим столом?

Тепер поговоримо про положення тіла. Хорошу осанку можна зберегти, дотримуючись рекомендацій лікарів відносно того, як сидіти перед комп'ютером.

  • Ноги. Ні в якому разі не рекомендується закидати ногу на ногу, коли ви сидите на стільці і працюєте за комп'ютером. Це призводить до викривлення хребта, а також передавлення вен, внаслідок чого кров, а значить і кисень, починає в недостатніх кількостях поступати в мозок. Це призводить до швидкої стомлюваності і втрати концентрації. Ноги людини, що сидить на стільці, мають бути зігнуті під кутом 90 градусів або трохи більше, ступні розташовуватися або на підлозі, або на спеціальній підставці.
  • Спина. Краще всього відкинутися на спинку стільця, щоб вона перейняла на себе частину навантаження на хребет або тримати спину прямо, плечі розпрямити.
  • Руки. Їх рекомендується тримати в зігнутому положенні, трохи більше 90 градусів. Ні в якому разі не спиратися ліктями на стіл. Сьогодні існують спеціальні килимки для миші і клавіатури, із зручними опорами для кистей.
  • Очі. Правильне розташування монітора — під кутом 90 градусів до вікна. В цьому випадку на екрані не буде відблисків. Відстань від очей до монітора має бути не менше довжини витягнутої руки.

Вправи, які необхідно робити сидячи за комп'ютером

Зрозумівши, як правильно сидіти за комп'ютером, ви позбавите себе від багатьох проблем із здоров'ям. Проте, правильна посадка — це ще не усе, що рекомендується лікарями людині, працюючій за комп'ютером по декілька годин в день.

  • Кожні 30 хвилин рекомендується робити зарядку для очей: 15 секунд дивитися на найближчу до вас точку (наприклад, олівець в руці) і 15 секунда - на саму видалену. Рекомендується також для зняття втоми з очей поводити ними вгору-вниз, вправо-вліво.
  • Кожну годину вставайте із-за комп'ютера, розминайте руки і спину. Варто походити, відволіктися від зображення на моніторі.
  • Працюючи за ПК тривалий час, не забувайте кожні 15-20 хвилин міняти положення тіла, піднімати або опускати сидіння стільця. Усе це допоможе уникнути м'язової втоми, зниження працездатності і загального тонусу.