Як правильно робити розтяжку?

Як правильно робити розтяжку?

Розтяжка важлива не лише для спортсменів, але і для звичайних людей. Особи, що ведуть сидячий спосіб життя, стикаються з проблемами навіть при незначних фізичних навантаженнях внаслідок атрофії м'язів і втрати гнучкості суглобів. Та і професійні спортсмени, що нехтують розтяжкою після тренувань, не дають своїм м'язам швидше відновитися і таким чином втрачають так необхідну їм гнучкість і рухливість. Тому кожному необхідно знати, як треба правильно робити розтяжку.

Порядок виконання

Новачкам, що цікавляться як слід правильно почати робити розтяжку, варто порадити приступати до тренувань тільки після розігрівання м'язів. Тобто по закінченню виконання основних вправ або після розминки, що включає біг на місці, стрибки із скакалкою, махи руками, ногами і так далі. Скрутитися в дулю в перший же день у вас навряд чи вийде, а щоб не порвати зв'язки і не переламати кістки, починати треба з малого і виконувати усі рухи плавно, без ривків. Займаючись регулярно і споживаючи продукти, які відбивають апетит, можна значно підвищити еластичність своїх зв'язок, зробити м'язи сильніше і мінімізувати ризик травм, падінь і переломів.

Як треба правильно робити розтяжку в домашніх умовах?

Почати треба з кистьових суглобів і пальців. Рекомендується робити натискання, скручування і інші рухи. Після можна переходити до опрацювання м'язів і зв'язок шиї. Нахиліть голову до одного, іншому плечу, вперед, назад, а для посилення ефективності вправи чиніть тиск на неї вільною рукою. Розтяжку після тренування на плечі і руки правильно робити так, як рекомендують фахівці: взятися кистю однієї руки за зап'ясток інший і підняти їх вгору. Виконуючи ритмічні, легкі поштовхи, намагатися відвести руки якнайдалі назад.

Пропрацювати спину і область кора можна за допомогою нахилів корпусу в сторони, вперед і назад. Тим, хто не знає, як правильно робиться розтяжка ніг, слід пам'ятати, що це найскладніше в подібному тренуванні. Якщо ви плануєте сісти на шпагат, то вам доведеться багато працювати, виконуючи махи ногами, "метелика", випади, нахили сидячи і стоячи та ін. "Заминка" або розтяжка після тренування потрібна обов'язково, оскільки вона не дає м'язам дерев'яніти при постійних масованих силових навантаженнях. Так що тренуйтеся з розумом і будьте здорові!