Як правильно робити розминку?

Як правильно робити розминку?

Людині, яка планує почати займатися спортом, буде не зайвим дізнатися, як правильно робити розминку. Без цього етапу тренування, можна пошкодити м'язи або отримати травму. Саме розминка допомагає розігрітися і понизити ризик отримання каліцтва при зайнятті. Правильне виконання таких вправ допоможе також провести зайняття активніше і добитися кращих результатів.

Як правильно робити розминку перед тренуванням?

Більшість фахівців рекомендують розпочинати зайняття спортом з легкої ходьби. Головне не квапитися і поступово нарощувати темп. Потім підключаються розігрівні вправи для рук і м'язів торсу, а закінчується цей етап тренування розтяжками низької інтенсивності. Включати вправи із стрейчинга треба обов'язково. Це підготує м'язи до подальшого навантаження.

Правильна розминка перед тренуванням також включає і невелику дихальну гімнастику. Рівномірні вдихи і видихи допоможуть наситити організм киснем, і людина почуватиме себе підготовленішим до зайняття.

Етапи розминки в правильній послідовності?

Як вже було сказано вище, почати слід з ходьби на місці. Не поспішайте, намагайтеся рівномірно дихати. Далі, не перериваючи руху, починайте піднімати вгору і розводити в сторони руки. Зробіть декілька обертальних рухів плечовими, ліктьовими і зап'ястними суглобами. Через 1-2 хвилини, можна перейти до неглибоких присідань і нахилів корпусу по траєкторії вперед-назад-убік. Після цього слід зробити повороти голови. Це допоможе розігріти шийний відділ хребта.

Далі переходимо до розтяжок. Їх необхідно робити дуже обережно. М'язи ще не розігріті сильно, і робити занадто інтенсивні вправи із стрейчинга небезпечно.