Як правильно робити присідання?

Як правильно робити присідання?

Красиве, підтягнуте тіло - це не лише відмінне самопочуття, чарівлива фігура, але і упевненість у власній чарівності і красі. Найцікавіше, що навіть найбільш елементарні фізичні вправи можуть накачати м'язи і, в першу чергу, мову йде про присідання.

Ці вправи знайомі кожному ще з дитинства, але не усі ознайомлені з правилами їх виконання. Варто згадати, що, як тільки ви дізнаєтеся, як правильно робити присідання і почнете активно перетворювати теорію на практику, бажаний результат не змусить себе довго чекати.

Як правильно робити присідання для схуднення?

Такі вправи є найефективнішими в питанні позбавлення від "галіфе" в стегновій частині ноги. Крім того, присідання допомагають не лише скинути зайву вагу, але і підкачати сідниці, що особливо важливо, якщо хочеться завжди привабливо виглядати для свого чоловіка. Не можна не згадати ще один плюс від цього фізичного навантаження - хода стає плавною, жіночною. Отже, для того, щоб присідання принесли максимум користі, важливо виконувати наступне:

  • Розминка. Включаємо улюблену музику. Не відволікаємося на сторонні справи, будь то готування вечері або перегляд телепередач. На розминці приділяємо особливу увагу колінам і гомілковостопним суглобам. Не треба лізти з шкіри геть, щоб розігріти м'язи. У всьому має бути золота середина.
  • Класичні присідання. Ноги на ширині плечей. Повільно, неспішно, опускаємо тулуб, при цьому стегна відсовуємо назад так, ніби намагаємося сісти на стілець. Спробуйте сісти максимально до кінця. Важливий момент: спину тримаємо прямо. Не сутулимося і не забуваємо про правильне дихання: вдих - опускаємося вниз, видих - піднімаємося. Центр тяжіння упродовж усієї вправи повинен знаходитися на стопах.

Скільки присідань треба робити в день, щоб схуднути?

У день треба зробити 20 присідань в 3 підходи. Іншими словами, щоб результат не змусив себе довго чекати, присідаємо 60 разів. Ні в якому разі не варто робити це швидко, нібито "зроблю 60 присідань за раз і буду вільна". Такі жертви нікому не потрібні. Мало того, що це величезне навантаження на коліна, гомілки, серце, так ще і наступного дня не зможете нормально пересуватися тому, як вас мучитиме крепатура.

Якщо ви початкуючий спортсмен, то фитнес-тренера рекомендують присідати три рази в тиждень. Місяць по тому збільшуємо це число до шести. У той момент, коли відчуєте, що присідання для вас, як насіння лузати, не буде зайвим придбати обважнювачі (гантелі).

Як робити присідання - основні секрети

Як дізнатися, що ваші присідання дійсно ефективні? Так, в процесі виконання цієї вправи ви відчуєте, як напружуються спинні м'язи.

Присідання з обважнювачами (штанга, гантелі, гиря) допомагають прискорити процес спалювання зайвих калорій. На першому етапі зайняття з додатковою вагою краще брати маленькі гантелі. З кожним тижнем їх вагу можна збільшувати. Такі вправи допоможуть сформувати спокусливий силует, помітно підтягнувши сідниці.

Для схуднення ніг вибираємо тренування з навантаженням на стегна. Ноги на ширині плечей, шкарпетки "дивляться" вперед. Руки витягаємо вгору. Присідаємо якнайнижчий, зберігаючи відстань між колінами.

А щоб підвищити м'язову пружність, сівши, вважаємо до п'яти і тільки після цього повільно підіймаємося. Якщо вправа здається легеням, ускладнюємо його: присідаємо на рахунок раз-два-три-четире, піднімаємося на шкарпетки і повільно опускаємося в початкове положення. При цьому руки тримаємо не над головою, а паралельно полу перед собою.