Як правильно робити присед з штангою?

Присед з штангою - комплексна вправа, в якій бере участь величезна кількість м'язів. Використати його можна не лише початківцям, але і досвідченим спортсменам. Приседи і випади мають бути в комплексі, тому треба знати, як їх робити правильно і в чому переваги. Варто відмітити, що ця вправа допомагає вирішити відразу декілька проблем: збільшити об'єм м'язів, схуднути, розвинути силу і витривалість.

Як правильно робити присед з штангою?

Перш ніж виконувати цю вправу, слід приділити час розминці, яка буде спрямована на розігрівання колінного суглоба, а також на розтяжку зв'язок, і м'язів. Попереднє розігрівання м'язів допомагає понизити ризик отримання травми і підготуватися до основного навантаження.

Щоб зрозуміти, як правильно робити присідання з штангою, варто детально розібратися в особливостях початкового положення. Основні правила:

  • Штангу слід розмістити на такій висоті, щоб можна було легко її зняти, трохи сівши. Її треба покласти на трапецієвидні м'язи.
  • Гриф слід узяти закритим хватом, причому руки помістите на ширині плечей. Якщо узяти штангу дуже широко, то можна втратити рівновагу під час виконання вправи.
  • Від стійки з штангою слід зробити декілька кроків назад, щоб після виконання підходу було зручніше підійти до опори і поставити снаряд на місце.
  • На одному рівні повинні знаходитися штанга, середина стегон і п'яти. Говорячи про те, як робити присед з штангою, слід вказати на те, що вправу треба виконувати в одній площині.
  • Важливо підібрати для себе зручнішу позицію ніг, щоб було легше тримати рівновагу. Шкарпетки мають бути трохи розлучені в сторони.

Тепер безпосередньо розберемося, як робити присідання з штангою. Прийнявши початкове положення, зробіть вдих і повільно опустіться до того рівня, як стегна будуть паралельні підлозі. При цьому важливо відводити таз назад. Не роблячи зупинок, повільно видихаючи, поверніться в початкове положення. Важливо помітити, що якщо опускатися нижче колін, то збільшується навантаження на коліна. Враховуйте це зауваження і якщо все гаразд із здоров'ям, то присідайте глибше за паралель. Контролюйте, щоб не округлявся поперек. Ще один важливий момент - коліна не треба зводити і розводити, вони мають бути зафіксованими і рухатися тільки вгору-вниз. Під час виконання вправи не можна відривати п'яти, стопа має бути повністю притиснута до підлоги.