Як правильно робити перекид вперед?

Як правильно робити перекид вперед?

Перекид є базовою гімнастичною вправою, яку роблять навіть в школі на уроці фізкультури. У більшості випадків люди не знають правильну техніку виконання, а це може стати причиною отримання травм. Пропонуємо розібратися, як навчитися робити перекид вперед за усіма правилами. Є декілька варіантів виконання цієї вправи, наприклад, з руками і без них.

Як правильно робити перекид вперед?

Розпочнемо з найпростішого варіанту, так званої класики. Виконувати вправи необхідно у великій кімнаті, щоб було багато вільного місця, оскільки існує ризик в щось врізатися, зламати і отримати травму. Перекидатися рекомендується на м'якій поверхні, тому якщо немає мату, постеліть декілька ковдр. Якщо тренуєтеся на вулиці, то можна віддати перевагу похилої поверхні, щоб сила тяжіння була деякою допомогою, але не перекидайтеся на крутих гірках. Після цього можна переходити до тренування. Почати виконання будь-якої вправи, рекомендується з легкої розминки, щоб привести зв'язки і м'язи в тонус.

Як поетапно робити перекид вперед:

  • Щоб прийняти початкове положення, необхідно встати на край мату, з'єднавши ноги і трохи сівши. Руки поставте перед собою на ширині плечей, зігнувши трохи лікті.
  • Голову направте між рук, притискаючи підборіддя до грудей. Роблячи перекид, важливо не спиратися на шию, оскільки це може привести до отримання травми. Безпечно робити перекид вперед, перекладаючи вагу тіла на лопатки, оскільки можна не боятися, що станеться затискання хребців.
  • Подайте тіло вперед, перекочуючись на лопатках так, щоб стегна пройшли над головою. Що стосується положення ніг, тобто два варіанти. Можна їх випрямити і зігнути тільки, у кінці перекиду, щоб встати. Гімнасти вважають, що краще всього притискати ноги до живота. Спробуйте обидва варіанти, щоб підібрати найбільш зручний. Руками рекомендується обхопити ноги біля колін або кісточок, щоб вони не заважали. Під час виконання перекиду спіна має бути закругленою.

Виконувати перекид треба рівно, не завалюючись убік. Рухайтеся по лінії хребта. Якщо спину не округлити або рано випрямити, то виконати вправу не вийде. Щоб піднятися після перекиду без допомоги рук, необхідно поставити повну стопу на мат і розігнути коліна.

Багатьох цікавить, як навчитися робити перекид вперед, якщо боїшся. У такому разі рекомендується мати рядом людини, яка б змогла направити і підстрахувати при необхідності.