Як правильно робити перекид назад?

Як правильно робити перекид назад?

Перекиди є однією з основ спортивної гімнастики і акробатики. Зазвичай ці елементи розучуються ще в школі на уроках фізкультури. Якщо ви забули, як правильно робити перекид назад, ми допоможемо згадати техніку виконання цього базового елементу.

Підготовка до виконання перекиду

Перекид - ця вправа, під час якої робиться переворот тулуба через голову на горизонтальній поверхні. Для правильного виконання цього елементу треба засвоїти декілька аспектів, які допоможуть зробити його правильно і безпечно.

Відповідаючи на питання, як навчитися робити перекид назад, треба акцентувати увагу на угрупуванні тіла. Групуватися означає максимально щільно підібрати коліна до грудей, округлити хребет і зігнути голову вперед. Для підготовки до такого положення треба зробити декілька вправ розминок для шиї і спини - розтягнути шийні хребці і зробити декілька нахилів вперед і назад.

Як правильно навчитися робити перекид через голову?

Існує декілька видів угрупування тіла - сидячи, лежачи на спині і в положенні полуприсев. До того як навчитися робити перекид, потрібно в першу чергу відпрацювати способи угрупування. Легкість виконання вправи залежить від двох чинників - угрупування тіла і швидкості поштовху в процесі виконання.

Виконувати вправу треба на маті. Початкове положення - упор сівши на край мату. Саму вправу можна розбити на декілька етапів:

  • Угрупування тіла - спину округлити, підборіддя щільно притиснути до грудей, руками обхопити гомілки ніг.
  • Поштовх і перекат - необхідно інтенсивно, але не різко відштовхнутися ногами від підлоги і перекотитися на спину. Якщо одними ногами відштовхнутися не виходить, то можна допомогти собі руками, упершись ними в підлогу.
  • Переворот - в процесі перекату на спині ноги треба розімкнути, витягнути і закинути за голову. Руками можна допомагати тулубу, для чого долонями необхідно упиратися в підлогу.

Новачкам на перших порах складно правильно вийти з перекиду, адже тут потрібна техніка випрямлення ніг і відновлення опори. Але вже після декількох тренувань ця проблема зникає.