Як правильно робити масаж ніг?

Як правильно робити масаж ніг?

Після дня, проведеного на ногах, буває дуже складно заснути, оскільки натруджені м'язи і ступні просто горять від втоми. Не занадто приємні відчуття бувають і у людей, що проводять увесь робочий день за столом або кермом автомобіля. Щоб полегшити біль і прибрати відчуття тяжкості багато хто намагається зробити масаж ніг, але, не знаючи, як робити його правильно, складно досягти бажаної мети.

Користь масажу ніг

Правильний масаж ніг не лише відмінно знімає втому і біль, але і сприяє розгону лімфи і крові, що скупчилися за день. Про те, що існує проблема накопичення рідини, свідчить невеликий набряк ступень і гомілок, який можна відчути увечері.

Масаж ніг є і відмінною профілактикою варикозного розширення вен, оскільки сприяє поліпшенню кровообігу і підвищенню еластичності посудин. Крім того, ця приємна процедура активізує пов'язані з внутрішніми органами активні точки, які розташовані на ступнях, і, отже, позитивно впливає на здоров'я усього організму і підвищує імунітет. Корисний масаж ніг і при стресі, нервових розладах, безсонні.

Як правильно зробити масаж ніг самому собі?

Перед початком масажу бажано влаштувати втомленим ногам теплу ванну з травами (ромашкою, корою дуба) або ефірними оліями. Якщо на це немає часу, ноги треба обполоснути теплою водою і досуха витерти.

Проводити масаж ніг самостійно краще всього сидячи, тримаючи масажовану ногу на вазі. На долоні треба нанести трохи крему або масажної олії, щоб руки краще ковзали.

Починати масаж ніг треба із ступнею, ретельно, але акуратно проминая кожен сантиметр, включаючи простір між пальцями. Кожен палець треба масажувати окремо, здійснюючи спочатку подовжні, а потім спіралевидні рухи. Стопу можна масажувати пальцями або стиснути руку в кулак і розтирати кісточками. П'ята також масажується пальцями із зусиллям.

Потім слід перейти до литкового м'яза. Її треба спочатку акуратно розтерти, а потім помасажувати активніше, розгонячи кров. Уникати при масажі слід області під коліном - посудини там розташовані дуже близько до поверхні і їх легко пошкодити, посиливши варикоз, що починається або наявний.

Як правильно робити масаж ніг іншій людині?

Самомассаж ніг, безумовно, корисний, проте набагато краще, якщо масаж зробить інша людина. Така процедура відмінно сприяє розслабленню і відпочинку. Людина, якій проводитиметься процедура, повинна лягти на живіт, під ступні треба покласти згорнутий у валик плед.

Починати масаж слід із стоп, на які треба нанести трохи крему або олії. Спочатку стопа масажується круговими рухами, потім - зверху вниз. У місцях, де шкіра грубіша, розминки мають бути інтенсивнішими. Не слід забувати і про пальці - їх масажують кожен окремо.

Після стопи масажист переходить до Ахіллеса сухожиллю, роблячи рухи вгору-вниз. Гомілка і литковий м'яз спочатку розтираються круговими рухами, потім м'яз опрацьовується зі значнішим зусиллям пальців. Важлива умова масажу - він повинен приносити приємні відчуття. Зону під колінами краще не чіпати, щоб не травмувати посудини.

Услід, за бажання, можна перейти до масажу стегон. Великі стегнові м'язи спочатку треба розігріти погладжуючими рухами, потім натиск слід посилити. Важлива умова правильного масажу ніг - усі рухи, які здійснюються при процедурі, треба робити від низу до верху, щоб розігнати кров і лімфу. Після завершення масажу корисно полежати, сховавшись пледом і поклавши ноги на подушку.