Як правильно харчуватися, щоб бути здоровим?

Як правильно харчуватися, щоб бути здоровим?

Як відомо, саме живлення допомагає залишатися у формі, зберігати прекрасний зовнішній вигляд і менше хворіти. Регулярне надходження в організм необхідних амінокислот, вітамінів і мікроелементів дозволяє організму правильно функціонувати. Але у сучасному світі, здавалося б, людям дотримуватися такого режиму дуже складно, адже старанна робота не залишає часу на правильну їду. Залишається лише задовольнятися перекушуваннями або ж обідами, за які з'їдається відразу чимала порція, що призводить до ускладненого травлення, але насправді не так все складно як може здатися на перший погляд.

Як правильно харчуватися, щоб бути здоровим - меню

Для нормального функціонування організму досить відмовитися від шкідливих продуктів і замінити їх на корисні. На перший погляд це може здатися накладним. Ми неодноразово чуємо питання, як дешево живитися без шкоди для здоров'я, але якщо дотримуватися певного режиму, ви зрозумієте, що це не лише корисно, але і ніяк не відбитися на вашому гаманці. Особливо актуальне це питання в літню пору року. Коли овочі і фрукти продаються удосталь, у вас є прекрасна можливість зробити заготівлі на зиму. Заморозьте більше ягід в сезон і у вас буде, що додати у вівсяну кашу на сніданок. А цвітна капуста або брокколі обійдеться трохи дешевше, якщо її придбати влітку і відмовитися від таких покупок взимку. У замороженому виді цей овоч також зберігає свої корисні властивості.

П'ять елементів, щоб живитися для здоров'я

Вони передбачають наступне:

  • Виключення з раціону шкідливих продуктів.
  • Дотримання режиму - їда в одне і теж час.
  • Живлення невеликими порціями - це дозволяє розігнати метаболізм в організмі.
  • Їда рослинного походження, бажано в сирому вигляді.
  • Крупи - основна складова раціону.

Для того, щоб правильно харчуватися і бути здоровим їжу варто ретельно пережовувати, тобто увесь процес може займати до 30 хвилин в нормі. Це полегшує роботу ШКТ. Важливо, щоб в меню обов'язково були присутніми вуглеводи, як легкозасвоювані, так і ті, засвоєння яких відбувається повільно. З їх допомогою організм наповнюється енергією, підвищується настрій. Виключення цукру дозволяє уникнути перепадів цукру в організмі, відповідно людина не почуватиме себе стомленим, але відмовлятися від чорного шоколаду не можна, допустимий прийом 50 гр кожного тижня.

Питання, як треба правильно харчуватися, щоб бути здоровим передбачає заміну цукру на цельнозерновие продукти, оскільки вони довго засвоюються організмом і допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.

Якщо ви хочете жити, живитися і зберегти здоров'я до старості, потурбуйтеся про присутність у вашому житті спорту. Регулярні, навіть незначні фізичні навантаження допоможуть вам виглядати набагато краще і почувати себе відповідно, а зайняття на свіжому повітрі бадьорить і підвищує настрій на увесь день, зміцнює імунну систему.

Правильний режим харчування в обов'язково порядку передбачає присутність в раціоні рідини. Те, що ви п'єте, відбивається на стані організму. Важлива і схема прийому. Будь-яку рідину - воду, чай, каву, сік рекомендується приймати мінімум за 20 хвилин до їди або ж через пару годин після їди. Це вважається найбільш комфортним для шлунку і його роботи.

Враховуйте активність організму в різний час дня. Уранці організм працює найточніше, саме тому рекомендується робити щільний сніданок, в обід варто потурбуватися про роботу тонкого кишечника, наприклад, поїсти щось рідке, а на ніч, оскільки відбувається виведення усього зайвого з організму - можна випити склянку кефіру. Остання їда краще всього, якщо буде за 3 години до відходу до сну, це дозволить вам позбавитися від неприємних відчуттів уранці і запаху з рота.