Люди, які активно займаються спортом для схуднення або для збільшення м'язової маси, повинні особливу увагу приділити своєму раціону. При серйозних фізичних навантаженнях в організм повинні потрапляти необхідні речовини. Саме тому інформація, як правильно харчуватися при тренуваннях, щоб схуднути, буде дуже до речі. Важливо помітити, що щоденне меню багато в чому залежить від виду спорту, яким займається людина.

Як правильно харчуватися при тренуваннях для схуднення - загальні рекомендації

При розробці раціону харчування слід враховувати кількість тренувань, режим роботи і відпочинку, а також стан організму. Є декілька основних рекомендацій, які дають дієтологи і спортивні тренери:

• Ні в якому разі не можна голодувати, оскільки навіть незначне обмеження в їжі може стати причиною виснаження, та і на результати від тренувань можна не розраховувати.
• Якщо є можливість, то при складанні раціону варто звернутися до дієтолога або спортивного тренера. Вони зможуть дати конкретні ради з урахуванням персональних параметрів.
• Їсти треба повністю сконцентрувавшись на процесі, що дозволить виключити переїдання.

Розбираючись в темі, як правильно харчуватися при тренуваннях дівчині і хлопцю, важливо помітити, що треба не лише підібрати продукти, але і правильно їх обробити. Фахівці рекомендують варити, гасити запікати або готувати на пару.

Як правильно харчуватися перед тренуванням і після неї?

При складанні меню важливо враховувати потреби організму перед зайняттям спортом і після нього. Щоб тренування пройшло ефективно, треба отримати необхідний заряд енергії, а після допомогти організму відновитися.

Основна інформація, як правильно харчуватися перед тренуванням, щоб схуднути:

• Меню повинне містити велику частину вуглеводів, які є основними джерелами енергії, причому як для м'язів, так і для мозку.
• Кількість жиру має бути мінімальною і те це мають бути корисні продукти. Приміром, маслинова олія. Важливо помітити, що велика кількість шкідливих жирів уповільнює травлення і викликає тяжкість в шлунку.
• У меню варто включити і білки - основні джерела амінокислот, які потрібні для повноцінної роботи м'язів.
• Якщо людина планує щільно поїсти, то це повинно бути не пізніше двох годин до тренування, або їжа не встигне перетравитися. Кашу або сир можна з'їсти за годину до зайняття спортом.
• Важлива рада в темі, як правильно харчуватися при тренуваннях - щоб не відчувати голод під час виконання вправ, за півгодини до зайняття слід випити зелений чай без цукру або 1 ст. молока.

У меню перед тренуванням можна включити: порцію вівсяної каші і білковий омлет, курячу грудку і рис, нежирне м'ясо і запечену картоплю.

Основна інформація, як правильно харчуватися після тренувань, щоб схуднути:

• Якщо мета зайняття спортом полягає у втраті зайвої ваги, то впродовж 2-х ч. після тренування краще нічого не є. У такому разі організм деякий час витрачатиме накопичені жири.
• Коли людина тренується для збільшення м'язового об'єму, то треба обов'язково щось з'їсти з перші 20 хв. після тренування, щоб закрити вуглеводне вікно. Якщо цього не зробити, то організм навмисно руйнуватиме м'язові волокна. Краще всього є, щось з простих вуглеводів і в рідкому вигляді, приміром, можна випити виноградний сік.
• Після тренування організм повинен обов'язково отримати білки. Це може бути протеиновий коктейль, яєчні білки, кисломолочні продукти або куряча грудка.

Не рекомендується після тренування щось є або пити з кофеїном, оскільки він не дає можливість нормально відновлюватися м'язовим волокнам.