Як правильно харчуватися при тренуваннях?

Як правильно харчуватися при тренуваннях?

Люди, які активно займаються спортом для схуднення або для збільшення м'язової маси, повинні особливу увагу приділити своєму раціону. При серйозних фізичних навантаженнях в організм повинні потрапляти необхідні речовини. Саме тому інформація, як правильно харчуватися при тренуваннях, щоб схуднути, буде дуже до речі. Важливо помітити, що щоденне меню багато в чому залежить від виду спорту, яким займається людина.

Як правильно харчуватися при тренуваннях для схуднення - загальні рекомендації

При розробці раціону харчування слід враховувати кількість тренувань, режим роботи і відпочинку, а також стан організму. Є декілька основних рекомендацій, які дають дієтологи і спортивні тренери:

  • Ні в якому разі не можна голодувати, оскільки навіть незначне обмеження в їжі може стати причиною виснаження, та і на результати від тренувань можна не розраховувати.
  • Якщо є можливість, то при складанні раціону варто звернутися до дієтолога або спортивного тренера. Вони зможуть дати конкретні ради з урахуванням персональних параметрів.
  • Їсти треба повністю сконцентрувавшись на процесі, що дозволить виключити переїдання.

Розбираючись в темі, як правильно харчуватися при тренуваннях дівчині і хлопцю, важливо помітити, що треба не лише підібрати продукти, але і правильно їх обробити. Фахівці рекомендують варити, гасити запікати або готувати на пару.

Як правильно харчуватися перед тренуванням і після неї?

При складанні меню важливо враховувати потреби організму перед зайняттям спортом і після нього. Щоб тренування пройшло ефективно, треба отримати необхідний заряд енергії, а після допомогти організму відновитися.

Основна інформація, як правильно харчуватися перед тренуванням, щоб схуднути:

  • Меню повинне містити велику частину вуглеводів, які є основними джерелами енергії, причому як для м'язів, так і для мозку.
  • Кількість жиру має бути мінімальною і те це мають бути корисні продукти. Приміром, маслинова олія. Важливо помітити, що велика кількість шкідливих жирів уповільнює травлення і викликає тяжкість в шлунку.
  • У меню варто включити і білки - основні джерела амінокислот, які потрібні для повноцінної роботи м'язів.
  • Якщо людина планує щільно поїсти, то це повинно бути не пізніше двох годин до тренування, або їжа не встигне перетравитися. Кашу або сир можна з'їсти за годину до зайняття спортом.
  • Важлива рада в темі, як правильно харчуватися при тренуваннях - щоб не відчувати голод під час виконання вправ, за півгодини до зайняття слід випити зелений чай без цукру або 1 ст. молока.

У меню перед тренуванням можна включити: порцію вівсяної каші і білковий омлет, курячу грудку і рис, нежирне м'ясо і запечену картоплю.

Основна інформація, як правильно харчуватися після тренувань, щоб схуднути:

  • Якщо мета зайняття спортом полягає у втраті зайвої ваги, то впродовж 2-х ч. після тренування краще нічого не є. У такому разі організм деякий час витрачатиме накопичені жири.
  • Коли людина тренується для збільшення м'язового об'єму, то треба обов'язково щось з'їсти з перші 20 хв. після тренування, щоб закрити вуглеводне вікно. Якщо цього не зробити, то організм навмисно руйнуватиме м'язові волокна. Краще всього є, щось з простих вуглеводів і в рідкому вигляді, приміром, можна випити виноградний сік.
  • Після тренування організм повинен обов'язково отримати білки. Це може бути протеиновий коктейль, яєчні білки, кисломолочні продукти або куряча грудка.

Не рекомендується після тренування щось є або пити з кофеїном, оскільки він не дає можливість нормально відновлюватися м'язовим волокнам.