Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся?

Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся?

Якщо хочеш накачатися - записуйся в тренажерний зал і гойдайся. Здавалося б, все елементарно просто. Проте дуже часто у чоловіків, чий організм в принципі пристосований до нарощування м'язової маси (за рахунок чоловічих гормонів), при посилених тренуваннях практично не спостерігається м'язовий приріст. Це усього лише означає, що він доки не в курсі, як правильно харчуватися, коли гойдаєшся.

Дробове живлення

На кожен кілограм вашої ваги необхідно 2 г білку для нарощування м'язової маси. Проте за одну їду, засвоюється не більше 40 грамів білку. З цього робиться висновок, що не можна увесь добовий білок прийняти в один раз, вам потрібна 5-6 їди. Дробове живлення має бути першим пунктом в списку, як правильно харчуватися при тренуваннях.

Білок

Навіть діти знають, що м'язи будуються з білку. Про добову дозу ми вже згадали. Тепер поговоримо про продукти. У кожній їді має бути білкова їжа. Кращі джерела білку - їжа тваринного походження. Наприклад: молоко, сир, яловичина, сир, яєчний білок. Рослинний білок засвоюється гірше, тому визначити, як правильно харчуватися бодибилдеру вегетерианцу буде складніший. В усякому разі, рослинна їжа не забезпечить його достатнім змістом білку, а значить доведеться звернутися до спортивних добавок.

Вуглеводи

Вуглеводи - це паливо нашого організму. При нестачі вуглеводів, у вас просто-таки не буде сил тренуватися. Кращі джерела вуглеводів:

  • злакові культури;
  • овочі;
  • фрукти;
  • сухофрукти і горішки;
  • макарони і хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу.

Вуглеводи рятують нашу м'язову тканину від самопожирания організму. Після силових тренувань організму потрібна енергія на відновлення і зростання. Якщо у вас немає резервів, почне розщеплюватися м'язова тканина, а це усього на усього означає, що усе ваше тренування котові під хвіст, адже ви не лише не додали м'язів, ви їх ще і "їсте"!!! Саме тому дуже важливим є питання, як правильно харчуватися після тренування. Чоловікам не треба боятися швидких вуглеводів, на відміну від жінок, він не так нестримно перетворюється на жир, а після тренування швидко розщеплювана енергія - це якраз те, що треба. Що стосується їжі до тренування, то тут зупините свій вибір на повільних вуглеводах.

Вода

Останнім важливим моментом є кількість рідини. Оскільки ми на ¾ складаємося з води, наші м'язи не можуть рости без її достатньої кількості. Хочете швидкий приріст м'язів? Пийте більше чистої негазованої води.