Як правильно дихати при присіданнях?

Як правильно дихати при присіданнях?

Не завжди фізичні вправи можуть принести користь здоров'ю. Нехтуючи елементарними правилами, можна серйозно зашкодити самому собі. Так, це стосується навіть того, як правильно дихати при присіданнях. Адже головне знати не лише ряд вправ, але і сама техніка.

Як правильно дихати під час присідань?

Виконуючи базові вправи можна досягти чималих успіхів в нарощуванні м'язової маси. При цьому дуже важливо стежити за власним диханням. Щоб присідання проходили безпечно для здоров'я, важливо виконувати все в правильній послідовності.

  • Встати в стійку. Ноги на ширині плечей.
  • Груди і спина зберігаються рівними. Опускаючись вниз, важливо тримати рівновагу. На цьому етапі дихання має бути рівномірним.
  • Сівши - різко видихнути.
  • Повертаючись у вихідну позицію, зробити неглибокий вдих.

Перерви між підходами супроводжуються глибоким вдихом і видихом. Їх повинно бути більш ніж два. Важливо не затримувати дихання. Хай і в деяких довідникам можна побачити, що це досить корисно, але для судин мозку, очей і серця це дуже небезпечно. Так, якщо силова вправа виконується різко, то і видихати необхідно також.

Як правильно дихати при присіданнях з штангою?

Піднімаючи велику вагу, спортсмен здійснює затримку дихання лише в певний період свого руху. Тут все залежить від індивідуальної техніки людини. Деякі роблять значні зусилля на початку, а хтось - на фазі "мертвої точки".

Важливо запам'ятати, що вдих - положення стоячи. Присідання вниз і під'їм - поступовий видих.

Правильно дихати при присіданнях без штанги також важливо, як і з нею. І в тому і іншому випадку спочатку рекомендується контролювати власне дихання. З часом, скажімо так, правильний вдих-видих увійде до звички, і його не треба буде свідомо регулювати.