Як правильно дихати?

Як правильно дихати?

Правильне дихання - запорука хорошого здоров'я і профілактика багатьох захворювань. Людина, яка знає, як правильно дихати і активно використовує техніку дихання в повсякденному житті точно ніколи не страждатиме ожирінням, безсонням, підвищеним артеріальним тиском. І, звичайно ж, якщо ми навчимося правильно дихати - можна забути про стреси і зайву нервову напруженість, що у свою чергу значно підвищить нашу працездатність і поліпшить загальне самопочуття.

Розглянемо декілька найважливіших питань, що хвилюють тих людей, хто в першу чергу піклується про свою красу, зовнішність і здоров'я.

Що таке "правильне дихання"?

З різних причин багато людей дихають неправильно - в процесі дихання у них піднімається і опускається грудна клітка. І начебто дихання є повністю "автоматизованим" і тут не повинно виникати помилок, але, на жаль, лікарська практика говорить про зворотний. Зверніть увагу на те, як ви дихаєте - під час вдиху ваш живіт (а не груди) повинен роздуватися, а під час видиху опускатися. Під час дихання діафрагма (м'яз, що служить перегородкою між грудною і черевною порожниною) здійснює досить великі амплітудні рухи, в результаті яких живіт надувається як кульку і здувається до нормальних розмірів. Тобто правильне дихання - це дихання, в якому задіяна діафрагма або, як деякі говорять, дихання животом.

Як навчитися правильно дихати?

Для цього вам бажано лягти на ліжко в тихій, затишній кімнаті, розслабитися і направити усю вашу увагу на процес дихання. Одну руку покладете на грудну клітку, а другу - на живіт. Свідомо робимо повільний вдих, рукою відчуваємо, як піднімається живіт. Вдих робимо до тих пір, поки не відчуємо як починають підніматися груди, у цей момент зупиняємося і починаємо повільно видихати. Рукою відчуваємо, як опускається до колишніх розмірів черевна порожнина. Видих по тривалості має бути приблизно в 2 рази довше, ніж вдих. Це і є правильний і єдиний спосіб дихання в повсякденному житті. Для того, щоб опанувати правильну техніку дихання, слід практикуватися щодня - свідомо себе примушувати дихати за допомогою діафрагми і живота.

Як правильно дихати по Бутейко?

Костянтин Павлович Бутейко - учений, лікар-фізіолог розробив такий спосіб дихання, при якому люди, що хворіють на астму, можуть ліквідовувати напади цієї хвороби. Також за допомогою дихальної техніки Бутейко можна виліковувати увесь організм, тим самим підвищувати якість життя. Правда це вимагає досить багато часу, слідує не один місяць щодня практикуватися цією методикою дихання. Головна особливість техніки дихання Бутейко - свідома ліквідація глибокого дихання. Організм потрібно навчити дихати так, щоб була задіяна тільки верхня частина легенів.

Костянтин Павлович акцентує увагу на затримці дихання під час вдиху і видиху. Дихати слід як можна більше поверхнево, затримуючи дихання на переходах між вдихом і видихом. Робити це треба так, щоб не відчувати гострого дискомфорту з кожним зайняттям збільшуючи час затримки дихання. Як у традиційній техніці дихання, так і в техніку Бутейко, правильно дихати обов'язково треба тільки носом. Оскільки рот не має таких властивостей, як зігрівши і фільтрація повітря від пилу і мікроорганізмів на відміну від носа.

Як навчити дитину правильно дихати носом?

Спочатку ми народжуємося з умінням правильно дихати, використовуючи діафрагму і ніс. Зверніть увагу, грудні дітки не уміють дихати ротом, тільки в пізнішому віці ми починаємо дихати і ротом і носом.

Якщо ви помітили, що ваша дитина вже розучилася дихати правильно - його животик не роздувається при диханні і рот все частіше являється "шляхом проходження повітря", то бажано відразу постаратися навчити вашу дитину автоматично дихати правильно. ""Як це зробити"?" - запитаєте ви? Якщо вашій дитині вже є 5 років або більше, то це не складе труднощів - в цьому віці діти вже усі розуміють. Головне, чітко і звичною мовою пояснити дитині, що потрібно робити і навіщо це необхідно. Оскільки правильно дихати важливо не лише вашим дітям, але і вам самим, то організовуйте удома щоденний гурток "йогів", в якому ви вчитиметеся правильно дихати. Дітей легко можна зацікавити будь-якою справою, якщо воно відбувається у формі гри, в якій є присутньою похвала, заохочення, жарти і маленькі призи. Вирішіть для себе - наскільки вам важливо ваше здоров'я і здоров'я вашої сім'ї і починайте діяти. Все у вас вийде!