Як правильно бігати для схуднення?

Як правильно бігати для схуднення?

Серед усіх фізичних навантажень біг є одним з найбільш ефективних варіантів, у тому числі і для схуднення. Пов'язано це з тим, що навантаження отримують практичні усі групи м'язів, а також тренується дихальна і серцево-судинна система. Щоб досягти результатів, необхідно знати, як правильно бігати для схуднення. При регулярних тренуваннях можна істотно прискорити обмін речовин, а також запустити процес спалювання жиру. Бігати можна як уранці, так і увечері, адже все залежить від людини, тобто коли у нього є сили і час на тренування. Згідно з дослідженнями, є два піки активності: період з 11 до 12 і з 16 до 18.

Як правильно почати бігати для схуднення?

Як і будь-яка інша вправа, біг має свої правила, які важливо враховувати, інакше результату може і не бути.

Як правильно бігати для схуднення ніг і сідниць:

  • Починати необхідно з розминки, яка готує м'язи і суглоби усього тіла. Досить витратити 10-15 хв. Виконуйте нахили, повороти, випади і стрибки. Після розминки повинно відчуватися тепло по тілу.
  • Важливо підібрати правильний режим для тренування. Новачкам варто розпочинати з бігу підтюпцем упродовж 15-20 хв. Темп слід вибрати такій, щоб мати можливість говорити не задихаючись. Вирушати на пробіжку варто двічі в тиждень. Коли тіло звикне, час можна збільшувати, поступово наближаючись до години, а то і більше.
  • Розбираючись в тому, як правильно бігати, варто розібрати і техніку бігу для схуднення, зупинивши увагу на диханні. Багато новачків затримують дихання і це серйозна помилка. Краще всього використати таку техніку: після чотирьох кроків робиться вдих, а потім, після чотирьох кроків - видих. Через ніс треба вдихати, а видихати через рот.
  • Важливо правильно підібрати взуття і одяг для бігу, оскільки має бути комфортне. Якщо після першого тренування з'явився біль в стопі, значить, кросовки підібрані неправильно. Важливо, щоб у взуття була товста і пружиниста підошва з супінатором. Одяг не повинен сковувати рухів, а тканина бути легкою і водопроникною.
  • Щоб правильно бігати для схуднення за місяць, контролюйте пульс, оскільки це важливо для спалювання калорій і для мінімізації ризику отримання травми. Для ефективного тренування нижню межу пульсу варто розрахувати по такій формулі:*0,6, а для розрахунку верхньої межі множити треба на 0,8. Краще всього придбати пульсометр.
  • З'ясовувавши, як правильно бігати вранці або вечорам для схуднення, треба поговорити і про підбір місця для здійснення пробіжок. Вибирайте місця чимдалі від автомобільних доріг, приміром, парк або сквер. Ідеальний варіант - грунтова дорога.
  • Обов'язково беріть з собою на тренування пляшку води. Фахівці рекомендують кожні 5 хв. змочувати горло водою.

Говорячи на тему - як правильно бігати вечорами для схуднення, варто приділити увагу і інтервальному бігу, який вважається найбільш ефективним. Сенс полягає в тому, що людина спочатку біжить максимально швидко, а потім, знижує темп до легкого бігу або навіть швидкої ходьби. Під час бігу в швидкому темпі організм починає ефективно витрачати запас вуглеводів, а потім, і накопичені жири. При прискоренні відбувається поліпшення обміну речовин. Є три варіанти інтервального бігу:

  • Інтервальний спринт - чергування швидкого і повільного бігу.
  • Темповий біг - подолання тривалих ділянок в швидкому темпі.
  • Повторний біг - бігати треба до відчуття сильного стомлення і задишки, а потім, темп зменшується для відновлення дихання.

Щоб досягти результату в схудненні завдяки бігу, важливо дотримуватися і правильного харчування.