Як позбавитися від жиру?

Як позбавитися від жиру?

Якщо у вас красиві накочені м'язи, то їх все одно не буде видно під шаром жиру. Тому спочатку необхідно позбавитися від жиру, але як. Необхідно постійно контролювати свою вагу і заміряти об'єми. Не використайте для обчислення зайвої ваги формулу Зростання - 100, оскільки вона не враховує наявність м'язової маси, а тому неефективна.

Основна інформація

  • Не думайте, що жиросжигатель або монодієта допоможуть вам позбавитися від внутрішнього жиру за декілька днів, оскільки копили ви його роками, тому доведеться потрудитися.
  • Нормальний темп втрати ваги вважається не більше 1 кг в тиждень. Якщо перевищити цю норму, то може постраждати м'язова маса і обмін речовин.
  • Почніть рахувати калорії. У зошит необхідно записувати все, що ви їсте впродовж дня, а потім за допомогою спеціальних таблиць визначати калорійність. Є спеціальні формули, які дозволяють упізнати необхідну для вашого організму кількість калорій.
  • Необхідно підвищити швидкість обмінних процесів. Для цього заміните погані продукти корисними. Виключіть солодке, борошняне, а також продукти, в яких міститься багато жирів, їх прекрасно замінять каші. Сосиски і улюблені ковбаси заміните м'ясом, рибою і куркою. В якості заправки не використайте майонез, краще віддайте свою перевагу рослинній олії. Це буде перший значимий крок в питанні, як позбавитися від вісцелярного жиру.
  • Щодня необхідно живитися 5-6 разів. Завдяки цьому прискоритися обмін речовин і їжа засвоюватиметься набагато краще і швидше, таким чином, шанс того що вона перетворитися на жир зводиться до мінімуму. Уранішня їда має бути ситнішою. Розмір порції має бути не великим.
  • Необхідно пити достатню кількість води, біля 3-х л, щоб позбавлятися від шлаків і прискорити обмін речовин.

Таким чином, механізм позбавлення від зайвого жиру запущений, оскільки ви змогли розігнати обмін речовин, на це у вас піде близько трьох тижнів. За цей час ви повинні побачити, що жиру стало значно менше, якщо цього не сталося, то кількість споживаних калорій необхідно зменшити на 10%. В якості тренувань використайте аеробні навантаження, оскільки саме вони допомагають позбавитися від абдомінального жиру, це може бути біг, плавання, аеробіка, фитнес. Тільки займайтеся регулярно, інакше результату не буде.

Тепер вам відомо, як швидко позбавитися від жиру, так що прийшов час діяти.