Як почати правильно харчуватися

Як почати правильно харчуватися


Безсумнівно, правильне харчування - запорука здоров "я та довголіття. Якщо ти хочеш вести здоровий спосіб життя, то важливим для тебе будуть не тільки самі продукти, які ти їж, але і режим прийому їжі.

Корисний сам по собі продукт, з'їдений невчасно, в кращому випадку просто не принесе користі. Режим важливий ще й тому, що нерегулярні прийоми їжі є для організму стресом, через який він починає відкладати жир про запас.

Вчені довели зв'язок між режимом сну і відсотком вмісту жиру в організмі. Якщо людина лягає спати і встає щодня в один і той же час, це не тільки добре впливає на її психологічний стан, але і позитивно позначається на фігурі. Крім того, важлива і тривалість сну. Найменший відсоток жиру в організмі у тих, хто спить близько 8 годин на день. Отже, робимо висновок: для хорошого самопочуття і зовнішнього вигляду важливо вставати завжди в один і той же час і висипатися.

Сніданок

Багато хто знає про те, як важливий сніданок, оскільки він необхідний для успішного активного дня. Якщо сніданок буде недостатньо калорійним, то у тебе не буде достатньо сил в першій половині дня. Якщо ж сніданок буде надлишковим, то організм кине багато сил на перетравлення їжі, і тоді півдня ти будеш хотіти спати.

Саме тому фахівці рекомендують їсти на сніданок продукти з так званими довгими вуглеводами і білками. Простіше кажучи, кашу на молоці або хліб з сиром. Але тут, звичайно, величезне значення має якість продуктів. Не вживай однохвилинну вівсянку: після тієї обробки, яку вона пройшла, складним вуглеводом її вже не назвати. Хліб повинен бути цільнозерновим. Сир для сніданку підходить нежирний твердих сортів, він легко засвоюється.

Деякі люди кажуть, що вранці просто не в змозі їсти. У такому випадку рекомендується вечеряти за 4 години до сну. Від цього і сон буде міцніше, і поїсти вранці захочеться з більшою ймовірністю.

Обід

Обід повинен бути найбільш насиченою трапезою дня. На нього припадає приблизно 45% від всієї денної норми калорій. Як і сніданок, він повинен бути ситним, щоб ти успішно зміг завершити трудовий день, але переборщувати при цьому не варто.

Обов'язкові компоненти правильного обіду: суп, м'ясо (птиця або риба) і гарнір у вигляді овочів або корисних вуглеводів (гречка, дикий рис). Суп покращує перистальтику і допомагає насититися, м'ясо додає сил, овочі сприяють перетравлюванню м'яса, складні вуглеводи допоможуть протягнути до вечері. При цьому, звичайно, не можна забувати про смак їжі, адже обід повинен радувати, а не бути просто нудним прийомом їжі.

Вечеря

Хороша новина: правило «не є після шести» відноситься тільки до тих, хто лягає спати о 10 годині вечора. Як ми вже говорили, вечеряти найкраще за 4 години до сну, а безпосередньо перед сном можна випити склянку кефіру. На вечерю найкраще з'їсти легку білкову страву, наприклад, птицю, і термічно оброблені овочі. Така їжа добре перетравлюється і не заважає спокійному сну.

Ще один правильний варіант - сир. Причому його необов'язково є з чимось солодким на зразок варення. Можна порізати в нього зелень або трохи фруктів.



Матеріали по темі