Як пережити жару в місті без наслідків

Як пережити жару в місті без наслідків

Літо - це здорово! Сонце і тепло, ласкава вода так і ваблять до себе. Влітку можна купатися, збирати ягоди, бігати босоніж по росі і отримувати ще безліч задоволень. Проте тут є невелике уточнення: усі ці речі доступні на природі. А ось в мегаполісі спека сприймається абсолютно по-іншому. Як пережити жару в місті, залишаючись працездатною і здоровою людиною?

Самопочуття в спекотливу погоду

Високі температури - екстремальне навантаження для організму. Навіть здорова людина потіє, відчуває знесилення, нездатність зайнятися справами, уповільнення розумових процесів. Проте є люди, для яких питання про те, як пережити жару без шкоди для здоров'я, стає реальною проблемою в літні місяці.

Для кого небезпечна спека?

  • Для гіпертоніків. Люди з підвищеним тиском знаходяться в групі ризику, особливо, багато і активно рухаючись на відкритому сонці.
  • Для тих, у кого є проблеми з серцем. Випробовуючи перевантаження, хворе серце може підвести, тому піклуватися про нього в спеку слід особливо ретельно.
  • Для літніх людей.
  • Для тих, у кого є зайва вага.
  • Для вагітних жінок.

Міська жара

Тим, хто залишається на літо в мегаполісі з якоїсь причини, доводиться несолодко. Відчуття постійної клейкості, оскільки тіло інтенсивно потіє, необхідність знаходитися в місцях скупчення народу, наприклад в громадському транспорті, задушливі приміщення, частенько без кондиціонера, - усе це змушує слухати ради і шукати способи безболісно пережити спекотливі місяці.

Людський організм почуває себе комфортно при температурі до 23-25 градусів. Якщо повітря сухе, то перенести жару легше, але в областях, де висока вологість, дихати стає важко.

Проте існує ряд рад, вироблених досвідченим шляхом, які дадуть відповідь на питання про те, як пережити жару в місті.

Що треба робити в спекотливі дні?

  • Пийте багато, пийте правильно!

З потом з організму виходить не лише вода, але і велика кількість мікроелементів. Тому варто різноманітити свій питний раціон овочевими і фруктовими соками, трав'яними чаями. Воду вживати треба обов'язково, часто і помалу, можна підкисляти її соком лимона. Важливо пам'ятати, що крижана рідина змушує організм витрачати більше дорогоцінної енергії, щоб нагрівати вміст шлунку.

У аномальну жару пийте трохи підсолену воду. Саме сіль утримає в клітинах дорогоцінну вологу.

  • Зменште розмір порцій і жирність їжі

Щоб допомогти організму зберегти енергію, варто звернути увагу на холодні супи, овочеві салати, фрукти. Чим більше олії в їжі, тим важче травній системі, тобто і вам.

  • Рятуйтеся від сонця

Згоріти в спеку легше легені. Не забувайте про головні убори і спеціальні креми. Липневому сонцю опівдні знадобиться півгодини, щоб обпалити шкіру відкритих плечей, спини або шиї.

  • Носіть дихаючий одяг

Як легше пережити жару? Уникайте синтетики. Не дозволяючи шкірі дихати, вона примушує людину рясно потіти, тим самим розтрачувавши і вологу, і енергію. І у квартирі, і на роботі, і в громадському транспорті, особливо за відсутності кондиціонера, перенести спеку і духоту легше у бавовняному і льняному одязі.

  • Дотримуйтеся сієсти!

Намагайтеся знаходитися в квартирі з 11 ранку до 15-16 дня. Це допоможе уникнути сонячного удару.

Жара в приміщенні

Важким випробуванням є необхідність працювати в самі спекотливі місяці. Як пережити жару в офісі - частенько задушливому, наповненому безжальними сонячними променями, а іноді і позбавленому кондиціонера?

У деяких компаніях є спеціальні душові кабінки, в яких можна врятуватися від підвищених температур. Проте у більшості фірм така розкіш відсутня. Тому варто скористатися декількома рекомендаціями, що дозволяють перенести жару легше:

  • майте при собі пляшку з водою;
  • час від часу виходите в туалет, для того, щоб вмиватися або хоч би обполоснути руки - це понизить температуру тіла;
  • беріть з собою носову хустку - в особливо жаркі моменти його можна змочити в холодній воді і прикласти до шиї або лоба;
  • обзаведіться маленьким настільним вентилятором;
  • пам'ятайте, що згідно із законом при 28 градусах тепла працедавець зобов'язаний скоротити трудовий день.

Як пережити жару на роботі — питання серйозне. А як врятуватися від неї в квартирі? Якщо у вас немає кондиціонера, перенести спеку буде непросто, але можна полегшити своє положення. По-перше, намагайтеся відкривати вікна і балкони вночі, коли спадає жара (звичайно, якщо у вас немає домашніх тварин або маленьких дітей, для яких це може бути небезпечно, — в цьому випадку заздалегідь встановите на вікна міцні сітки). Уранці в квартирі треба запнути штори, закрити велику частину отворів, щоб жарке повітря не проникало всередину.

По-друге, купите вентилятор. Цей простій і порівняно недорогий прилад полегшить вам спекотливі дні і допоможе врятуватися від нагрітого повітря. По-третє, приймайте контрастний душ, який активізує роботу кровоносної системи і допомагає перенести літні місяці в мегаполісі.

Жара - серйозне випробування для організму. Проте обережна і розумна поведінка, стриманість в їжі, раціональний питний режим допоможуть перенести спека і в офісі, і в транспорті, і в задушливій міській квартирі.