Як перезавантажити втомлений мозок за 5 кроків

Як перезавантажити втомлений мозок за 5 кроків

Усім знайома ситуація, коли треба приступати до справ - готуватися до іспиту, писати статтю, складати звіт, - але голова відмовляється працювати. Таке може статися в розпал робочого дня, коли вас вже порядком натомили наради і купа паперової роботи, або вже з ранку, коли ви тільки сіли за робочий стіл. Вам потрібно зосередитися, але мозок немов завис. Ви дивитеся на чистий аркуш паперу, не знаючи, з чого розпочати, або раз по раз читаєте одну і ту ж сторінку, але не вникаєте в сенс прочитаного.

Як "перезавантажити" мозок в таких ситуаціях і повернути собі працездатність? Розповість "Publish Ukraine".

Творча і нетворча криза

Отже, ваш мозок вирішив влаштувати "страйк". Ви хочете зайнятися справою, але ніяк не можете почати. Ситуація посилюється, якщо це не просто хобі, а ваша робота, і виконати її потрібно до певного терміну, інакше ви підведете людей. Як тут не запанікувати?

Можливо, це з вами уперше, а може, ви стикаєтеся з подібним ступором не так вже і рідко. Але хоч би раз в житті це відчуття приходить до кожного. Коли йдеться про письменників або художників, ми називаємо це "творчою кризою", проте і люди нетворчих професій знайомі із станом, коли мозок відмовляється працювати.

На жаль, чарівної кнопки, яка б перезавантажувала наш розум подібно до комп'ютера, не існує. Проте є декілька простих кроків, які допомагають зосередитися, вийти із ступора і зібратися з думками. Перевірте, які з них допоможуть саме вам.

Крок перший: зробіть перерву

Немає сенсу лаяти себе або намагатися продовжувати роботу. Швидше за все, ви втомилися від розумової роботи, усвідомлюєте ви це або ні. Мозок, як і будь-який інший орган, втомлюється, і як ваші ноги німіють після тривалої пробіжки, так і втомлений мозок впадає в "сплячку", відмовляючись переробляти інформацію. Якщо автомобіль затих, немає сенсу давити на газ. Тому зробіть перерву. І, навіть якщо ви чули цю пораду вже мільйон разів, скажемо в мільйон перший: підіть прогуляйтеся.

Проста десятихвилинна прогулянка творить дива і допомагає повернути розум в робочий стан. Численні дослідження підтверджують, що прогулянка на свіжому повітрі знімає стомлення і повертає концентрацію уваги. А тести, проведені в СтЕнфордском університеті, довели, що після прогулянки ваша здатність до творчості зростає на 60%. Недивно, що відомі підприємці, такі як глава Facebook Марк Цукерберг, часто проводять робочі зустрічі за межами офісу - наприклад, в кафе.

Крок другий: розставте пріоритети

Швидше за все, ви одночасно тримаєте в голові багато інформації: ваш поточний список справ на сьогодні, підсумки недавньої ділової зустрічі, що несподівано прийшли вам на розум ідеї і спогади, а також мільйон інших думок. Але для продуктивної роботи мозку вам доведеться вирішити, яку інформацію залишити, а від якої - позбавитися. Інакше в хаосі думок вам ні за що не зосередитися на дійсно важливих завданнях.

Думаєте, багатозадачність - ваш коник? Проте дослідження OnlineCollege довели, що тільки 2% людей дійсно можуть якісно виконувати декілька завдань одночасно. Усі інші, намагаючись бути багатозадачними, працюють на 40% гірше. Так чи варто ризикувати? Якщо ви, як 98% людей, не можете похвалитися суперздібностями, то робіть одночасно тільки одна справа, а закінчивши його, переходите до наступного.

Правда, вибрати, яка справа більше потребує вашої уваги, не так просто. Спробуйте різні методики - список з 25 цілей від Уоррена Баффетта, матрицю управління часом Стівена Кови або матрицю Ейзенхауера. Як тільки ви визначитеся, куди зараз треба докласти зусилля, приступайте до планування.

Крок третій: плануйте

Щоб здолати втому від надлишку розумової роботи, переконаєтеся, що ви ефективно використовуєте той час, коли ваш мозок свіжий і готовий працювати. Є декілька методик підвищення продуктивності.

Одна з них, "метод Помодоро", полягає в тому, що ви ділите роботу на короткі відрізки і влаштовуєте невеликі перерви: 15-20 хвилин праці - 3 хвилини відпочинку. З часом ви зможете працювати по 30-40 хвилин і відпочивати по 5 хвилин. Така методика допомагає запобігти втомі і вимушеним довгим перервам, після яких так важко повернутися до справ.

Інша техніка називається "Година Сили". Ви заздалегідь вибираєте годину, яку зможете повністю приділити своєму завданню, усуваєте усі відволікаючі чинники і вирішуєте усі термінові питання, щоб потім присвятити свої кращі 60 хвилин роботі. Звучить суворо, але багато людей признаються, що ця техніка допомогла їм значно підвищити продуктивність.

Який би метод ви не віддали перевазі, переконаєтеся, що ніщо не відволікає вас від роботи або навчання.

Крок четвертий: приберіть відволікаючі чинники

Повідомлення в мессенджерах, соціальні мережі, телефонні дзвінки - усе це сильно відволікає. І якщо у вас і так проблеми з продуктивністю і увагою, то чергове "динь" із смартфону явно не поліпшить ситуацію.

Деякі дослідники вважають, що після того, як ви відволіклися, вимагається до 25 хвилин, щоб знову зібратися з думками. Якщо врахувати, як часто нас щось відволікає, то вийде, що увесь робочий день може перетворитися на спроби повернутися до справ після чергового дзвінка або перегортування стрічки новин.

Пора узяти це під контроль, якщо ви хочете полегшити завдання вашому втомленому мозку. Сховайте або відключіть усі пристрої, які вас відволікають, або хоч би переведіть їх у беззвучний режим. Представте, скільки непотрібної роботи проробляє ваш мозок, постійно перемикаючись: із звіту на смс-повідомлення, з повідомлення - на смішну гифку з котеням із стрічки соцсети, з гифки - знову на звіт, і так далі. Приберіть зі свого поля зору все, що вас може відволікати, і ви побачите, наскільки легше стало працювати.

Крок п'ятий: заспокойтеся і розслабтеся

Головне на шляху до продуктивності - перестати хвилюватися через те, що ви впали в ступор. Пам'ятайте, що це буває з усіма, і не вините себе. Замість цього навчитеся розслаблятися і скидати напругу. А щоб в майбутньому рідше випробовувати стан "завислого комп'ютера", переглянете свій спосіб життя. Більше бувайте на повітрі і менше - перед екраном телевізора, їжте легку і здорову їжу, не крадьте у самого себе дорогоцінний час сну, просиджуючи до двох годин ночі за переглядом серіалів.

А якщо ступор все-таки станеться, то встаньте з-за робочого столу, сходьте прогулятися на вулицю, а коли повернетеся, наведіть лад і приберіть усі відволікаючі чинники.

Мозок скаже вам спасибі!

По матеріалах lifedev.net