Як навчитися високо стрибати?

Як навчитися високо стрибати?

Багато хто цікавиться, як навчитися високо стрибати, адже це уміння може згодитися не лише в спорті - баскетболі, волейболі і інших, але і в звичайному житті, коли вимагається здолати яку-небудь перешкоду. Для цього необхідно дуже багато тренуватися, а як, буде повідано в цій статті.

Як навчитися високо стрибати у висоту?

Обов'язково розвивати м'язи. У стрибку задіюється велика кількість м'язів, з яких можна виділити спинні, стегнові і литкові. Для розвитку їх сили і витривалості виконують наступні вправи:

  • присідання. Ті, хто планується займатися удома, а не в спортзалі, можуть замість штанги використати рюкзак з вантажем;
  • нахили для спини. У спортзалі для цього є спеціальний тренажер, а удома можна замість нього використати диван. Звісившись з нього вниз особою верхньою половиною тіла, нижню попросити зафіксувати когось з близьких і приступити до прокачування м'яза спини;
  • степ-ап для литок. Знову-таки, за відсутністю платформи можна використати невелику лавку або вийти на сходи;
  • стрибки із скакалкою;
  • віджимання, у тому числі з вантажем.

Як навчитися високо стрибати вгору?

Необхідно пам'ятати, що стрибок у висоту може бути здійснений як з однієї ноги, так і з двох. Перший виконується після двох кроків, а другий з місця або наприжки. Стрибок з однієї ноги завжди вищий, тому як після виконання подвійного кроку спортсмен трансформує енергію бігу в енергію стрибка. З місця на одній нозі високо підстрибнути не вийде, але в програму тренувань обов'язково варто включити стрибки на одній нозі, і обов'язково з підвищення, наприклад, стільця.

Стрибок з двох ніг вже буде вищий, якщо виконати його не з місця, а також з наприжки. Що у будь-якому випадку бажають набути нового уміння повинні уміти стрибати і так, і так, у кожному конкретному випадку вирішуючи, який вид застосувати в обставинах, що складаються. Проте, без відпочинку нічого не вийде. М'язам необхідно давати час на відновлення - 1-2 дні, а ще правильно харчуватися і гармонійно розвивати м'язи усього тіла, позбавлятися від зайвого жиру. Тим, хто цікавиться, як навчитися високо стрибати в домашніх умовах, слід запастися терпінням, не ігнорувати вправи на розтяжку і випади. Варто знайти відповідний майданчик для зайняття або звичайний парк з високими деревами, де можна поєднувати стрибки з однієї ноги і з двох, намагаючись дотягнутися до певної гілки.