Як навчитися віджиматися з нуля?

Як навчитися віджиматися з нуля?

Для багатьох людей питання про те, як навчитися віджиматися з нуля, здається неймовірно складним і недосяжним. Річ у тому, що ця вправа задіює більшість груп м'язів - і пресу, і спини, і рук. Саме тому для того, щоб його виконувати, потрібна хоч би мінімальна фізична підготовка. Втім, якщо ви готові не щадити себе, зробити це буде не так і складно.

Як правильно навчитися віджиматися?

Як правило, люди, які тримають себе в прекрасній формі, вже уміють віджиматися, оскільки ця одна з найважливіших базових вправ, яка зміцнює одночасно більшість груп м'язів. Якщо ж вам цікаво, як навчитися віджиматися з нуля, ймовірно, ви досить далекі від спорту і тільки-тільки починаєте розбиратися в усіх його премудрощах.

Перед віджиманнями варто спочатку привести м'язи в тонус. Вам допоможе в цьому звичайна гімнастика з гантелями або пробіжки, а також комплекс стандартних вправ на прес і руки. Річ у тому, що без цього у вас, можливо, не вистачить сил на те, щоб виконати підйом.

Виконуйте вправи, принаймні, тиждень або дві перед тим, як переходити до віджимань. У свій комплекс обов'язково включите вправу "віджимання з колін": прийміть упор лежачи, при цьому точки опори - коліна і долоні. Тіло від голови по коліна є єдиною лінією, руками на ширині плечей, ноги нижче колін можна схрестити - як вам зручно. Згинаючи руки в ліктях, опускайтеся і піднімайтеся назад. Виконувати треба 3 підходи по 15-20 разів.

Як навчиться віджиматися від підлоги?

Пам'ятайте, через те, що ви просто прочитаєте про це, ваш умінні не зміняться. Вам треба брати і пробувати, по ходу вирішуючи усі спливаючі питання. Спершу подивитеся - раптом ви вже умієте це робити і тільки із-за неправильної техніки у вас нічого не виходило? У правильному виконанні порядок дій такий:

  • Прийміть упор лежачи. Пола торкаються тільки пальці ніг і долоні (пальці дивляться вперед). При цьому ноги треба розташувати разом, а руки - на ширині плечей. Тіло від шиї до п'ят повинне складати одну пряму лінію. Стежте за тим, щоб у вас не випинали сідниці і був втягнутий живіт. Голова не має бути ні опущена, ні задерта - розмістите її в зручному положенні, при якому вона складає з шиєю одну лінію.
  • Якщо ви освоїли правильну позу, залишилося тільки навчитися в цьому положенні згинати руки в ліктях. У помірному темпі опуститеся вниз, а потім підніміться вгору. Коли ви опускаєтеся, вдихайте, коли піднімаєтеся - видихайте.

Якщо вас цікавить питання, як швидко навчитися віджиматися, то прямо зараз відійдіть від комп'ютера і спробуйте! Навчитися таким класичним віджиманням дуже просто, вони доступні навіть дітям в початковій школі.

Питання про те, як навчитися віджиматися на кулаках або пальцях, другорядне. Але якщо ви подумуєте і про такі рекорди, то тут методика абсолютно та ж сама, додається тільки ускладнена стійка.

Як навчитися багато віджиматися?

Для того, щоб освоїти багатократне виконання цієї вправи, варто скористатися спеціальною схемою, яка була розроблена фахівцями в області фитнеса. Чергуючи послідовно навантаження і відпочинок, ви дуже швидко доб'єтеся результатів. Це ефективніше, ніж щодня примушувати себе віджиматися все більше і більше. Якщо в якийсь момент вам не досить сили перейти на програму наступного тижня, спробуйте повторити програму попередньою і тільки після цього переходити на наступний рівень.

Якщо ви поставили собі мету - роздрукуйте план зайняття і рухайтеся вперед. На перших тижнях це буде особливо просто.