Як навчитися віджиматися 100 разів?

Як навчитися віджиматися 100 разів?

Віджимання це не лише просте, але і одна з найбільш ефективних вправ для опрацювання м'язів верхньої частини тіла. Багато хто вважає, що віджиматися від підлоги 100 разів дуже складно і впоратися з цим завданням можуть тільки досвідчені спортсмени і культуристи. Насправді це завдання здійсниме, і знаючи деякі правила і особливості, з нею зможе впоратися навіть новачок, налаштований на результат.

Як віджиматися 100 разів?

Щоб досягти такого результату, треба тренуватися мінімум по півгодини три рази в тиждень. Рекомендується робити все поступово і на один цикл піде близько 12 тижнів. Це дозволить збільшити свій звичайний результат в середньому на 30 віджимань. Загалом, якщо на даний момент ви можете зробити 20 повторів, то щоб досягти меті треба буде провести три цикли з тритижневою перервою.

Як навчитися віджиматися 100 разів?

  • Не треба пропускати зайняття. Єдине виключення - хвороба. Якщо відчуваєте сильну втому, то краще зменшити навантаження, але не пропускати тренування.
  • Підкоригуйте живлення. У раціоні має бути багато вуглеводів для необхідної енергії і білків для м'язової маси.
  • Розпочніть з перевірки своїх здібностей. Після розминки спробуйте зробити максимально можливу кількість віджимань. Опускайтеся майже до підлоги.
  • Не варто навмисно збільшувати навантаження, оскільки це може стати причиною виснаження.
  • Навіть якщо відчуваєте, що після тренування залишилися сили, не варто робити ще підходи, наслідуйте строго розроблену програму.

На результат можуть впливати деякі чинники. Приміром, складніше буде людині, яка займається фізичною працею. У такому разі рекомендується понизити навантаження і кількість тренувальних днів, щоб тіло могло відновитися. Складно займатися буде людям, які палять і часто п'ють алкоголь.

Приклад тренувальної програми